基本数据：
时间：4月30日到8月5日
百人百天第12期心率科技跑班，提升1组。
班长Wendy.zhu，组长当当虾。
100天，14周。
42次训练，训练里程191.65km，训练计划100%完成✅。
训练计划完成率100%
总里程212.13km，总时长1767min，班级排名29。
今天开完虎校的毕业典礼，拿到毕业证书。
哇哦，我毕业了。
百人百天第12期毕业证书
一、为什么要参加百人百天：
一直体育不好，中学只有仰卧起坐和800米可以顺利通过，其他科目都是勉强及格。
一直想跑，但是担心太多：会不会损失膝盖？会不会受伤？怎么跑更安全更健康？曾经用过悦跑圈等跑步软件，跟着软件里的训练计划没跟几天就因为这样那样的事就不了了之了。
其实百人百天很早就开始关注了，也就是冷眼旁观。有这么神奇吗，可以跑一跑就去半马或全马了，能够坚持吗？为啥要收费？
第12期，一次缴费可以参加三期，也就是所谓的年费会员。加上斑马老师多次布置的作业：每天5km。然后也想试试能不能完成自己的梦想。那就参加试试吧。
二、怎么选班选组
加入这个大家庭后，选中的心率科技跑班。哈哈，一看比较高科技，再加上认同它的理念：重在心率的控制而不在于跑量多少或跑速多少。
入班后，分为体重管理组和提升组。体重管理自觉已经初有心得，不用再关注了，首先排除。提升1组组长当当虾率先在班级群里甩出组二维码，哈哈，果断扫码入组。
这就是选择的思路[偷笑][呲牙]
三、装备
对于装备控而言，开始每项运动前肯定要落实装备。
1.心率带，预备跑app兼容的心率带。可以监测动态心率。配合app，心率不在心率控制范围之内，也就是说低了或高了都会实时提醒。
心率带，预备跑专用
心率监测数据
2.腰包
跑步也不能把手机放在一边，于是一个手机臂带或腰包就很重要了。对于同时要带两个手机的人，一个分层的腰包就显得格外重要。这个腰包基本满足要求。还可以装下钥匙、卡、餐巾纸、纸币。
某宝上买的腰包，玫红色。14.80，包邮。
3.耳机
蓝牙无线耳机，跑步的时候听书听软件提醒，无线意味着更方便，不必担心有线的束缚。
山水蓝牙无线耳机，246。
这款耳机防水，一次可以使用3小时左右，配有充电仓，随时充电。充电仓充满一次可以用很长时间。作为手机的备用充电器，充电仓不太耐用，但是对于耳机而言，可以重复充电很多次。
黑色左耳耳机经常使用，训练计划的最后两次是在健身房完成的。最后一次，遗失在健身房了。淡淡的忧伤。第二天领了最后一个红包100元。今天问了商家，单独一个耳机100元，不议价。
4.跑步服装
在迪卡侬买了两件速干衣（短袖T恤，29一件）。
在跑步指南上买了速干短裤。买了两条，穿的最多的是黑紫色的，另外一条还没有开封。
运动短裤
运动内衣。
选择标准：跑步需要强支撑型内衣，尤其是大胸美女。最好是可以调节的，更贴合，同时方便穿脱。
运动内衣
跑鞋：
选择标准：鞋后帮是否稳定成型（是）、鞋底是否容易掰弯（否）
按照这个标准检查了一下家里的运动鞋。没有一双符合标准。
于是按照教练推荐的型号，专门到专柜买了一双跑鞋。事实证明：的确要到专柜试穿后再买合适的尺码。这双鞋最开始试穿时，总觉得前掌垫脚。多跑几次就适应了。提供的保护和支撑很棒。
ASICS-KINSEI 6
四、怎么跑，能全程坚持吗？
百人百天是需要付费加入的。
入班后会交200元的契约金。
契约金分成14份，完成一周任务后，在新的一周周一，班长会在班群里发红包。1元、2元、3元……100元，总计200元。如果没有完成任务，就领不到契约金。如果被淘汰，之后的契约金就贡献了。
每周一领红包
哈哈，为了契约金100%返回，咱还是很认真地跑完了任务。
其实，按照计划规定时间跑，也就是说不要推到最后几天，是最容易完成任务的。我最惊险的一次是有一周，外出开会，跑步装备是带了的，结果两天早上都是下雨，最后是回到家后赶紧换鞋跑步。
其次，需要利用一切可以利用的时间跑步，不要拖延。我跑步大部分都是夜跑，少有几次晨跑。室外跑还受场地和天气的制约。所以有机会就跑吧。
再有，还有班级群组群的互相监督。班班和组长都会不厌其烦的提醒你该跑了，不要掉队。哈哈哈，群里分享一下跑步完成记录还是蛮有存在感的，虽然跑得不多。
另外，预备跑训练营会有训练计划，app会提醒你是否完成训练计划，就像有一个随身教练随时提醒，想放弃时想想任务未完成，坚持一下就好。
最后，习惯养成，自觉的都会觉得跑跑更健康。真心享受跑完后那种酣畅淋漓的感觉。
全程坚持没问题。
五、100天美好的回忆
第一次训练跑是在滨江公园。也是第一次近距离感受滨江公园。
滨江公园
大部分是跑体育馆。离家近，塑胶跑道，不过有时间限定。
体育馆塑胶跑道
下雨天也可以在体育馆屋檐下折返跑。
体育广场屋檐
跑步致敬心目中神圣的学府。
华西塑胶跑道
清晨跑步游览府南河。
府南河
app训练跑有个评分，每次结束跑步上传数据后都会有一个分值。
第一次得分：70。
第一次训练跑70分
冷月在群里分享了高分秘笈：慢慢颠。先启动，等心率达标以后再点开始。
慢慢践行冷叔的秘笈。慢了就快一点，快了就走几步。
终于第一个100分出现了。5月19日。
第一个100分
以后还有几次100分。只要全程心率达标，没有提醒你的当前心率127次，低于训练心率；或者你的当前心率142次，高于训练心率，那么就会满分。
开始很在意这个分数，后来就不太在意了，更在乎跑得爽快。
开始跑的1km比较难熬，2km后就开始觉得身体轻盈元气满满了。心率在137左右比较舒服，也不会气喘，结束后第二天也不会肌肉酸痛。这样下次跑步还会继续。
总结：
第12期百人百天顺利毕业了。
从0公里的小白晋升为5公里小白。
增加了很多跑步知识，心肺功能也有一定的提高，体脂率下降2%，骨骼肌有所增加。
薄荷健康记录
Keep测试
6月12日 72分
当时开合跳跳几下就会乱套，50秒60个是妄想。
2018-6-12评测
2018-8-4 80分
跪式俯卧撑 20个/60秒
开合跳64个/50秒，心率23/10秒
靠墙静蹲1分20秒
2018-8-4评测
第13期还是选择心率科技跑。
继续坚持。
小小心愿，不限时间：
1.争取第一个10公里。
2.虎校在深圳人才公园有一个百人百天的线下活动基地，争取有朝一日在那里打卡并作跑步测试。
3.北京奥森公园打卡。
4.累积1000跑量，奖励自己一块跑表。
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