在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
今天的主题是期待与收获。在开始之前，我们先来品读北宋著名诗人苏轼的一首七言绝句。
庐山烟雨浙江潮，未至千般恨不消。
到得还来别无事，庐山烟雨浙江潮。
庐山美丽神秘的烟雨，钱塘江宏伟壮观的潮汐，一直是我向往的美景，如果今生无缘观赏，一定遗憾终身。但当我终于亲临庐山浙江，亲眼看到朦胧的烟雨与澎湃潮水的时候，才发现，过去令我朝思暮想的美景，也不过如此，并无惊奇，到头来只觉得庐山烟雨就是庐山烟雨，浙江潮水就是浙江潮水。
苏轼这首充满禅意的诗，就是在讲期待与收获之间的落差，曾经的朝思暮想，从真实就变成了不过如此，其实我们每个人都有过这样的经历，年幼时我们总盼望着长高长大，渴望拥有更多的自由，等到真的成了大人，才发觉长高了，也看不到更多的风景，虽然父母不再管教了，却没有人能脱离社会的束缚，生活的压力让自由变成了触手可及却又不可触碰的展览品。冥想也是如此，对于没有接触过冥想的人来说，冥想充满了神秘感，仿佛是某种通向成功和幸福的秘籍，但当你学会了专注呼吸，回归当下，就会觉得也没什么特别的，期待与收获之间的落差会削弱我们练习冥想的积极性，让我们难以坚持，但这是必须迈过去的一道坎，想要克服这种落差有两点非常关键。
第一点就是不忘初心 ，初学者的心境最纯净，最朴实，也最有悟性，比如，你慢慢的蹲下来，尝试用童年时的眼光审视眼前的景象，慢慢的你就就能逐渐回忆起对于长高的渴望，那就是你的初心，然后你慢慢站起身来，就能够感觉到没有什么特别却有些奇妙的力量，这就是禅中所讲的佛性与开悟，而在冥想的世界当中，我们称之为当下的力量。
第二点是不做评判。我们都知道急功近利是不对的，滴水穿石，厚积薄发才是成功的路径。但实际生活中，评判收益几乎是我们的本能思考，在功利心的驱使下，我们总是盼望着，把自己的每一份努力都变成看得见的收获，因此，当我们产生评判冥想效果的想法时，要像处理杂念一样忽视它，把注意力集中在当下要处理的事情或者呼吸上。唐朝的青原大师有一段话非常经典。
老僧三十年前未参禅时，见山是山，见水是水。及至后来，亲见知识，有个入处，见山不是山，见水不是水。而今得个修歇处，依前见山是山，见水是水。
无论我们对冥想有着怎样的期待和想象，冥想还是它原本的样子。
现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习
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