太极拳学习之三

太极拳学习之三

练好基本功是学好太极拳之基础

        一旦准备学习太极拳了，就得先练基本功。太极拳的基本步法、手法、身形、桩功等。

    基本步法，弓步，前弓后蹬；虚步，重心在后脚，前虚步；开裆步，横走，脚尖正方向(云手步)；独立步，提膝，膝过腰(金鸡独立)；蹼步，左下势和右下势；侧弓步，扎马步。扣脚，脚尖往里扣或外扣；摆莲腿，以腰带脚抬脚摆莲手拍脚尖；蹬脚，分左右蹬脚；踢腿，腿放松往侧踢往前踢；脚的运用时腰腿必须致，不可腰动腿不动，腿动腰不动。

    基本手法，立掌，五指自然伸直，放松后象荷叶，故又称荷叶掌；拳，实拳，但也不能握太紧，自然握住，拇指压在食指和中指外侧；钩手，五指自然并拢，拇指压在其他四指指腹前端成钩手；掤手，手在前胸掤起，力点在手臂外侧。

    身形，要求身正，放松，虚灵顶劲，身体切不可歪歪扭扭。

    桩功，初学者最后有老师指导下练习，从混圆桩开始学习，开始练习时可三五分钟，逐渐递增。

    呼吸，初学者自然呼吸即可，练习时嘴微闭，腹式呼吸，气沉丹田。

      基本功练习一月左右，每天约半小时左右，便可学习套路，在练习套路时再结合基本功的练习，这样便可事半功倍。