《正面表达自己的负面情绪》笔记
首先,学会正面表达自己的负面情绪
负面情绪的正面意义
1.愤怒:给我们力量去改变一个不能接受的情况。
2.痛苦:指引我们去搭建一个摆脱的方向(继续这样做会继续痛苦
3.焦虑、紧张:事情很重要,需要额外的专注和照顾;已拥有的资料与能力不足,
4.困难:指引我们去量化须付出的代价比可收到的回报更大
5.恐惧:指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价
6。失望:也是指引方向的情绪
7。7.悲伤:从失去里取得力量,使我们更能珍惜自己仍然拥有的,包括记忆。
8.惭愧、内疚、遗憾:指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分并转化为完成的力量
9。妒忌10.憎恨,有效方法让心中充满感恩11.委屈12.感恩
其次,正面表达,不是直接表达,不是发泄
学会用正面语言表达出负面情绪,不用愧疚和自责,不用给自己增添束缚。不用给自己贴上“好丈夫”或“好妻子”的标签。 做真实的自己就足够了。
因为只有真实而放松的自己,才能培养出真实而放松的家庭关系。
对夫妻关系是如此,对长辈关系是如此,对孩子的关系也是如此
正面表达负面情绪是高情商者的又一重要表现之一,是继拥有自我察觉能力之后的最重要的表现,学会正面表达负面情绪,可以避免不必要的冲突,减少负面情绪带来的伤害,使我们大受其益。
管理好自己的情绪,首要前提就是清楚自己的情绪所在的状态,而清楚自己情绪所在的状态,就得有自我察觉的能力。随时的自我检查,随时的自我发现是非常必要的。
正面表达负面的情绪,也就是换一种方式来表达发泄自己的不满。
当我们被负面情绪包围的时候,先缓一缓,或找个人倾诉,正常情况下,人是乐于帮助他人的。通过这样的交流,负面情绪会在不知不觉中烟消云散。
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