吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。
而孩子一天吃喝了多少，上了几次厕所，是不是正常，这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说，因为睡眠不足带来的危害，可不是只有困那么简单。
今天呐，咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿：
1 睡眠不充分的危害长期不充分的睡眠
对孩子存在多种潜在危害：
躁动爱哭闹
注意力不集中
记忆力下降
反应变慢
将来易患心血管疾病
免疫力下降
性早熟
肥胖
关于睡眠时长
美国睡眠基金会建议：
0-3月 ：14-17小时
4-11月 ：12-15小时
1-2岁 ：11-14小时
3-5岁 ：10-13小时
6-13岁 ： 9-11小时
14-17岁 ： 8-10小时
18-64岁 ： 7-9小时
64岁以上： 7-8小时
3 最佳睡眠时间相比睡眠时长
孩子什么时候睡觉更加重要
因为
▼
生长激素分泌最多的时间段为：
21：00-1：00，5：00-7：00
生长激素大量分泌的前提：
孩子处于深度睡眠状态
进入深度睡眠所需时间：
30——60分钟
所以
▼
为了把握生长激素分泌黄金期
建议孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00后再起
4 如何让孩子快速入睡营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不易吃的过饱
5 已经习惯晚睡该如何纠正分享几个帮助孩子
纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩，充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
6 如何判断孩子睡没睡够？晚上睡前
观察孩子的情绪和行为
如果他
温和友好、配合度高
独立不粘人、精力充沛
说明他睡眠充足且质量较高
如果他
经常烦躁、爱发牢骚
容易生气、脾气古怪
则说明他可能有睡眠不足的问题
还要提醒一下妞们，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。只要你判断孩子不缺觉，那就没什么大不了的。
最后，祝所有的孩子都能睡个好觉！
也希望妞们能睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋！
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