周天打了拳，整个核心以及右背有明显酸疼，昨天在家想自己动一动，发现练什么都会动到腹部或者背部，作罢。
今天到了地头，教练说今天练腰腹，莫名想笑，这不是伤上加伤，没想到练完还好，原来酸疼的部分反而不疼了，可能以毒攻毒。
动作1，平板肘撑碰触前方锥体40下。这个动作对我的刺激很小了，可能作用在于唤醒？
动作2，交叉卷腹，双手碰耳，双腿曲成90度，抬起上半身，用手肘碰触对象膝关节，同时未被碰触的另条腿伸直。练侧腹。
动作3，双手碰耳，上半身保持向上卷起30度角，双腿向上抬起45度，伸直，做交叉运动，40下。
动作4，平板肘撑左右转体，40下。
动作5，平板肘撑20下。
动作6，据说是普拉提动作，见过，忘记名字了……。先是平板支撑找好重心，然后手臂向前延伸用力，臀部支起，感受小腿拉伸与下腹部的挤压，然后腹部收紧，向上划过一条弧线还原平板支撑的位置，这描述的什么玩意，明天再找找动作叫什么，把自己绕晕了。
动作7，平板支撑2组，一组2分钟，一组2分半。
动作8，拉伸。海豹式折叠支撑，加曲体拉背。
今天练到一半，看到金庸过世的新闻，感觉武侠时代真的就此终结。从小看武侠小说，羡慕那些恣意江湖，洒脱自如，而内心的侠义因子，武侠情结，终归在日复一日的工作，生活琐事中，归于尘，只剩下一副空洞，目无表情的面具，叹。
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