运动加饮食
6:30综合热身5分钟
塑型操马甲线23分钟
晨间舒缓瑜伽肩颈唤醒16分钟
7:40早饭
一块土豆饼
一杯西红柿汁
11:30午饭
一个粽子 一根香蕉
12:30瘦腿训练13分钟
翘臀养成20分钟
背部塑型17分钟
5:30晚饭
一根香蕉
9:00
3个训练
一杯蜂蜜水
周一
6:30综合热身5分钟
跳绳20分钟
下肢拉伸分钟
晨间舒缓瑜伽肩颈唤醒16分钟
7:40早饭
玉米粥一碗
包子一个
鸡蛋一个
周四早餐
鸡蛋土司三明治+香蕉奶昔
材料
两片土司 一个鸡蛋 两片生菜
一片火腿（鸡肉） 番茄汁
实用油
做法
锅底倒入食用油热一分钟
将鸡蛋打入锅里煎蛋
煎蛋做好盛起到盘里
将两片土司生菜火腿放到锅里分别加热
完成后一并盛到盘里
将两片土司切成三角形
鸡蛋切成三块
鸡蛋火腿生菜番茄分别夹入土司里
美味可口的鸡蛋土司三明治就是一顿美美的早餐了
香蕉奶昔
材料
一根香蕉 一杯纯牛奶
做法
将香蕉切成丁倒入料理机
再将一杯牛奶倒入料理机
打一分钟香蕉奶昔就做好了
配一杯奶昔早餐就不单调了营养也是足足的
6:30综合热身5分钟
塑型操马甲线23分钟
晨间舒缓瑜伽肩颈唤醒16分钟
7:40早饭
一块土豆饼
一杯西红柿汁
11:30午饭
一个粽子 一根香蕉
12:30瘦腿训练13分钟
翘臀养成20分钟
背部塑型17分钟
5:30晚饭
一根香蕉
9:00
3个训练
一杯蜂蜜水
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