遇见“海蓝”，就遇见了幸福

       初一看“海蓝”这个名字，估计大家都开始脑补，“海蓝”是蓝色的海水吗？我要摇摇头，不是，海蓝是个人名，她是“中国抗挫力训练师”'，“静观自我关怀全球中国总设计师”，“著名心理创伤和压力管理专家”，也许介绍了这么多，你还是不了解她，一句话，她是一位为了追求自我的心理学梦想而放弃一切重头再来的人，遇见了海蓝，就会遇见幸福！

        从小到大，学校父母教了我们很多，什么要做好学生，要做乐于助人的人，要做坚持不懈的人……可是唯独没有教我们，如何做一个幸福的人，怎样才能有幸福的能力……海蓝博士的《不完美，才完美》一书，就教我们怎样具有幸福的能力。

遇见“海蓝”，就遇见了幸福

       （一）你拥有的是那种幸福？

“积极心理学之父”Martin Seligman(马丁·塞利格曼）在《Flourish》（《持续的幸福》）一书中提出：人的幸福由五大关键要素组成。根据对塞利格曼教授提出的幸福要素，海蓝博士对幸福做了如下的理解。

第一种幸福: 愉悦的感受

其实愉悦的感受只要花钱就可以得到，物质满足了，我们会快乐，可是快乐会转瞬即逝，因此除了物质愉悦外，还需要精神愉悦，要懂得知足，知足才能长乐。

第二种幸福:成就感

也许有人觉得追求到“女子、房子、车子、票子和位子”，就是“五子丰登”了，实际上当你真正拥有这些时，有不觉得开心了，因为这些东西有时是得不偿失且稍纵即逝，所以要学会短暂拥有幸福的能力。

第三种幸福:做喜欢并自己擅长的事情

也许有人会问，什么是我喜欢做的事？其实就是就是不给钱、倒贴钱、倒贴时间、倒贴精力都愿意做的事儿。那件事情是你睡觉闭眼掐，起床睁眼后出现在你脑子的事。海蓝博士最爱做的事情是研究心理学，所以，做自己喜欢和擅长的事所得到的幸福有两大特点：（1）会长久地沉浸在忘我的喜悦之中；（2）会有发自内心的踏实和充实。

第四种幸福:温暖而持久到时候亲密关系

海蓝博士在书中提到“  你的生命中，有没有一个人，你可以在凌晨4点不假思索地给Ta打电话诉说你的烦恼？如果有的话，你就比没人可以打电话的人长寿。这是哈佛精神科医生George Vaillant(乔治·威伦特)的研究发现。其实我们这一生不管遇到什么事，只要   有一个人——哪怕只有一个人，在他面前，你可以完整而真实地呈现自己，将不堪、失败、脆弱的一面呈现给他，得到的不是日后被嘲笑的尴尬，而是关爱、支持、力量、温暖和保护，这就够了！Ta不因你的荣辱功过，光鲜失败而靠近献媚或疏离躲闪，而是在你得意时提醒你，在你低落时一直不离不弃，守望相伴。”所以，拥有亲密的关系，也能拥有幸福。（来自书中）

第五种幸福:帮助他人

美国幸福学研究专家Sonja Lyubomirsky（桑雅·吕波密斯基）在她的《How of Happiness》（《幸福有方法》）一书里，做了一系列的实验。实验结果发现：助人可以明显提升自己的幸福感。原因有几点:（1）因为助人可以影响或改变你对自己的认识，让你觉得自己是个乐于助人、有同情心的人，进而更加自信、乐观，提升了自己我价值感，也会使自己有机会增加资源和提高专业能力。（2）助人者都很招人喜欢。因为助人，你会得到赞扬、肯定和认可。而被人认可，是除了安全需求之外人类的最大需求，对不缺安全感的人来说，这是人的第一需求。海蓝博士曾经为了心理疏导汶川的人们，携家带子的在四川生活了三年，她说:“ 汶川救援的三年是我的生命和专业，成长和收获最大的三年。不是我帮助了灾区的民众，是他们帮助了我。”助人为乐是一件快乐的事情。

（二）学会感谢伤痛，感谢不完美

海蓝博士说，人生的痛苦无非三种，后悔过去，担心未来，比较今天。后悔过去选错工作，爱错人，说错话，做错事。比较今天，自己的生活与别人的生活比较，觉得别人的精神很精彩。其实到底别人的生活精不精彩，谁也不知道。担心未来，对未发生的事情心理总是充满焦虑。有时我们焦虑，担心的事情不会发生。其实当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。（1）要明确你所担心和害怕的是什么；（2）把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；（3）计算每种担心出现的可能性有多大；（4）为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；（5）去行动。这就是“面对恐惧五步法”。（P238）

有时候，我们懂得关心别人，但最不会关心自己。试着让自己成为爱的源头。亲爱的，不管你因为什么难受，当你对自己不满的时候，这样做也许会好受一些。

（1）把右手放在胸口，先让头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来；

（2）深呼吸3～10次，让自己慢慢平静下来；

（3）像对待最好的朋友一样对自己温情地说“我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻已经做了那个时刻以为的最好选择”；

（4）对自己说“未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子”；

（5）对自己说“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切安好”，最后，记得给自己一个温情的拥抱。（P406）

（三）建立亲密关系，需要从细微之处做起

（海蓝在书中的小实验）

究竟怎样才能拥有温暖而持久的亲密关系？探讨这个问题之前，我们可以一起来做一做下面的练习：

（1）  找一个安静的地方，伴随着轻柔的音乐把眼睛闭起来，让自己的心渐渐平静下来。

（2）想象一下，如果找到亲密爱人，你甜蜜幸福的一天是什么样子，想得越详细越好，一定要充满细节，有具体场景。

（我的答案：挽着他的手在公园里散步，看着公园里的孩子走上前去逗他们，问对方喜欢男孩还是女孩，然后不停地讨论，慢慢憧憬着有孩子的生活）

（3）拿出纸和笔，把这一切写下来。

（4）再闭目梳理：这样的生活，什么样的爱人能和你共同创建？

（诺年龄要比我年长几岁，会包容我所有的小脾气；阅历一定要比我丰富，会懂得很多东西，因为我经常会问“为什么”；一定要比我高还多，因为不希望以后下雨老是我自己打伞；他的家庭是很幸福的；他对自己的事业生活都有着自己的规划，家里大事不用我操心，小事可以我做主。）

（5）写完这一切，你对自己、对想要的爱人以及想要的生活又有了什么样的发现和感受？

（互相尊重，彼此信任，共同成长）

（四）学会正确管理自己的工作

管理上级

在职场要懂得拍“拍马屁”，领导之所以喜欢“拍马屁”的人，往往是因为那些人说话、做事的方式让自己感觉舒服，被尊重。

其实不只是领导喜欢这样的人，我们每个人在与人相处时也都喜欢尊重、赞赏、肯定自己的人，这是人性共通的部分。所以看似领导喜欢拍马屁的人，实则是“拍马屁”的人让领导感到舒服。

如何做?海蓝博士给出了以下建议：

第一，在工作中要做到不抱怨，不说闲话，更不要在背后说领导、公司的是非。

第二，对于领导交代的工作任务要不对抗、不拖延，认真配合、积极努力地完成。不管你多么不喜欢这个领导，要明白你永远不是为你的领导去做工作，而是为自己积攒能力、经验、人脉这个道理。

第三，就是除了能出色完成领导分配给你的工作外，还能完成Ta期望的超出你的工作范围的事情。你不仅要替Ta去着想，还要在他的前面帮他分忧。

第四，如果你想更好地发展，而你真的不喜欢你的领导，可以观察那个领导岗位需要什么技能，看看Ta具备什么能力，从现在开始努力提高自己的相关能力，出色地完成任务，让直属领导脸上有光的同时，也让领导的领导看到你的成绩。

管理同事

怎么管理呢？'

从你周围的关系开始，从你的同事、领导开始，使得跟你一块儿工作的同事感到有你真好，使你的上级觉得你很棒，使你上级的领导觉得“我们不能让Ta走”，认为你走了对他们来说是个损失，这才是你努力的方向。

管理自己

要想管理好自己，就应该学会“怀才”

人至少“怀”四种才能才算基本有才：

（1）学识和技能，很多人把吟诗、绘画、弹琴，看了多少书，懂了多少天文地理，知道了多少世界大事，会修什么东西，掌握了什么技能，作为才能的全部。你可能“怀”了一些学识和能力，“怀”了学位和一些技能，但这只是才能的一部分。

（2）把自己的学识和能力变为对别人有帮助的才能。你懂得再多，会的再多，如果不能对别人有所帮助，就毫无用处，也只能用来夸夸其谈、自我欣赏或消遣娱乐。

（3）让别人知道你具备某些知识和专长。你知道什么、能做什么，需要让别人知道。许多人因为害怕、不好意思，很少展示自己，别人也就没有机会了解你。最好的展示机会是发现别人的需求，在别人需要的时候帮助他们。

（4）在发挥你的学识和能力时，让人感到愉快，可以信赖，可以合作。你有天大的本事，自视清高，但没人愿意和你共事，也于事无补。

（所有内容来自海蓝博士的《不完美，才完美》）

遇见“海蓝”，就遇见了幸福