思维导图
《极简思维》全书回顾
梗概
信息化的社会虽然给人们带来了不少的便利，但随之而来的心理问题和知识焦虑也越来越严重。要想在高焦虑、高压力的社会生活中保持清醒和高效，我们要学会用一种简单的思维方式，去思考和处理繁杂的生活。
《极简思维》从整理个人的思维、生活任务、人际关系和生活环境四个方面，提供切实可行的思维提升方法，帮我们将复杂的事情简单化，繁重的事情轻松化，迅速开启轻松高效的幸福生活。
重点
1、消极思想和杂念的产生是有原因的，主要是生活压力、选择悖论、杂物太多、消极偏见。
2、要学会排除杂念，及时调整自己的心态，常见的方法有专注的腹式呼吸、冥想、驯服消极思想、新思想替换旧思想。
3、当感到选择太多而无法承受时，记得这样做：定义你的核心价值观。定义核心价值观可以从确定你的个人价值观、确定生活任务的优先级、设定季度SMART目标、做你热爱的事等几个方面来确定。
4、人类就是建立在人脉关系上的，所以追求高质量的人际关系是每个人的期望，对此可以从活在当下、放下过去的痛苦回忆、同伴侣一起练习正念、离开让你痛苦的人等方面来修炼自己。
5、要学会简化自己的生活环境，先简化我们的家，再接着简化我们在电子产品上耗费的时间，同时简化我们的行为，认真生活，认真做事。
评价
看完这本书感觉有点醍醐灌顶，几乎涉及了我们生活的方方面面，尤其在今天选择和压力的情况下，学会简化是极其重要的，但要真正的摆脱焦虑、压力等心理状态，最主要的是要结合理论和自己的实际情况去行动，去做，并且坚持下去。
行动计划
1、简化自己的思维，对现在所面临的问题先梳理好逻辑，寻找解决的办法，把焦虑压抑的时间用来提升自己，比如看书或者下楼散步。
2、每天有压力时用腹式呼吸来缓解，告诉自己在坚持一下或许就会更好，用分散注意力的方法来缓解消极思想。
3、每天认真收拾自己的小房间，摆好物件，好好做饭，享受做饭过程中带来的愉悦感。
4、在工作上更加专注与提升，在生活上更加乐观和平易近人，践行自己的核心价值观。
5、多联系朋友，与同事友善相处，提升沟通能力，学会主动倾听，用爱心交流，拒绝抱怨。
摘录
1、“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”——马可·奥勒留
2、“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”——李小龙
3、概念听起来是很简单的，但改变你的思想并不那么容易。
4、不管你在不在意未来，变化都会发生在你身上。
5、你可以把实现目标的过程看作是幸福和满足的归宿。与其在等待结果的时候退缩，不如享受沿途的每一步。每一个启示和每一个行动都应当被品尝、庆祝。
6、亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。
7、你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。
8、如果你的语言充满了可怕的评论、自我谴责、对他人的贬损或对自我的怜悯，没什么比这些更能说明你是一个消极的人了。
引言部分
1、我们可以控制自己的思想，但有时候，思想又仿佛总是拥有自己的意识，反而控制着我们以及我们的感受。
2、几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。（放下过去，不畏将来，活好当下的每一天）
3、你脑海中喋喋不休的内在对话，会使你脱离当下身边所发生的事情，它故意让你错过宝贵的经验，悄悄计划着破坏你此时此刻的快乐。（“野猴子”在作祟，要学会控制它）
4、你确实拥有一个“拥有意识的自我”，能帮助你主动地介入和管理你的思想。你对思想的控制其实远比你想象中的要多得多。当你学会控制你的思想，那扇被不能抑制的杂念所掩盖的，通往浩瀚创造力、灵感、才华之海的门，便会为你打开。（有意识的自我能控制我们的思想时，创造力和灵感之门就会为我们打开）
第一部分，整理你的思维
1、选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。（选择悖论的真实体现）
正念通过对你的大脑进行再训练，使你能够摆脱那些思考未来的杂念。（正念的练习可以消除杂念）
2、虽然消极倾向是真实存在的，但它并不能阻挡我们有意识地主动改变。让思想陷入担忧和绝望中看起来是很自然的，但如果不去挑战它，反而接受这种自然成为你的一部分，消极思想就会强化。其实你是有能力认识到这种趋势的，并且可以通过养成重构的习惯来改变它。（消极思想需要被克制和驯化）
3、任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失败的。（经历痛苦或将才能涅槃重生）
第二部分，整理你的生活
1、因为你的核心价值观可以作为衡量你生活中所有选择和决定的标尺，让你能够将精力有针对性地花在成为想成为的人和过希望过的生活上。行为与价值观一致，你将收获快乐、平静、镇定，这种生活环境对你来说是最棒的。（价值观是指南针，指引前进的方向）
2、你可以把实现目标的过程看作是幸福和满足的归宿，与其在等待结果的时候退缩，不如享受沿途的每一步。每一个启示和每一个行动都应当被品尝、庆祝。（追求结果的同时享受过程也是相当不错的）
3、不管你有多么忙碌，都该留出回顾总结的时间。如果每天不进行总结，那么你就不太可能获得成功了。（总结和复盘很重要）
4、找到你热衷的事情并把它变成你生活的一部分，不是一夜之间就能做成的事情，它不像菜谱一样可以按步骤进行。（需要循序渐进的融入生活，比如读书）
第三部分，整理你的人际关系
1、亲密关系与社交会让你健康而快乐，这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。（人际关系很重要）
2、你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。（永远都别想着改变别人）
3、如果你的语言充满了可怕的评论、自我谴责、对他人的贬损或对自我的怜悯，没什么比这些更能说明你是一个消极的人了（要避免语言暴力，也要避免消极思想）
4、不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。（当没有选择的余地时，把自己所在领域的事做到最好，独一无二）
5、“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。（不要刻意比较，做好自己）
6、当你转变了关于过去的错误看法，原谅自己将变得更简单。与其用过去的错误打击你自己，不如诚实地面对自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。它是你现在之所以是你的原因之一，你应该从中学习，然后你就能继续前进，明确自己是谁、想成为什么样的人以及如何去应对一切。
7、爱情关系往往会给我们带来最大的挑战，它带来大量的杂念和痛苦。在爱情关系中，练习正念将帮助你强化你的亲密关系，同时减少你生活中的压力和焦虑。
8、你要知道，和曾经的至亲至爱诀别，是很难不产生痛苦的。但如果这对你来说是最好的路，给自己点时间，允许自己慢慢地去完成它。（比如失恋，给自己时间一切或都会好的）
第四部分，整理你的生活环境
1、我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。
2、扔掉家里的东西可能会让你感到伤感，但我们希望你能改变对于杂物的观点，它们真的很影响你的精神健康。（学会断舍离）
3、我们居住的空间，应该是为未来的我们而准备，而不是为了已经过去的自己。
4、一种绝对投入的状态，以至于其他事情都变得无关紧要；这种经验实在太过愉悦，即使花费巨大的成本，人们仍一心只想着去单纯地体验它。（专注、单纯的体验和享受）
5、如果你能更用心地生活，你就会发现，你所追求的快乐与平静，其实就在你的身边。
你的思想是你所经历的一切的基础，也是你对他人生活的贡献。考虑到这个事实，训练它是很有意义的。
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