少一些阴霾，多一些快乐

2. 自我辩论：打破自己给自己设定的障碍

本方法来自李松蔚的著作。

抑郁症的一个特征是低自我评价，也就是说，觉得自己不行、没用。

这种悲观的想法，轻则使你拖延、消沉，重则使你陷入自我谴责的折磨，甚至自杀。

是的，你假如有严重的拖延症，需要考虑自己是不是患上了轻度的抑郁症。

如果打破了这种悲观的想法，就会减少抑郁情绪，重建自信。

这种想法是要用自我辩论破除的。

首先，仍然假设自己会孙猴子的分身术，把自己一分为二。

一个”我“是积极的、阳光的、正面的、上进的。一个”我“是消极的、郁闷的、负面的、消沉的。

对于抑郁症患者来说，消极的“我”压倒性地压制着积极的“我”。

这个时候，积极的“我”就要提问题，讲道理、举例子、摆事实、列数据……把消极的“我”说服。

我曾经学过很长时间的批判性思维。顺势把它用到了自我辩论当中。

有时候人生就是这么戏剧性（dramatic），正是那个教会了我批判性思维的家伙，在我最脆弱的时候狠狠打击了我一把，让我从“抑郁情绪”沦为“轻度抑郁症”，不得不接受了一段时间的药物治疗，在写这篇文章的时候，我刚刚停药。

每当消极的“我”指责自己不行、没用时，积极的“我”一定要插嘴问一句：“哪里不行，哪里没用？”

每当消极的“我”抱怨为什么做事这么不顺利，为什么整个世界与我为敌的时候，积极的“我”一定要插嘴问一句：“有没有哪些地方是我没有留意到、或者没有做到，才导致做事不顺利的？”

每当消极的“我“愤慨自己为什么不去死时，积极的“我”一定要插嘴问一句：“去死就能解决问题了吗？你如何确定死了以后灵魂就不受抑郁情绪的折磨了？”

为了让积极的“我”更能说服消极的“我”，我总是让积极的“我”硬撑着自己去做一些事情，例如洗衣、做饭、写文章，等等。这些事情都是消极的“我”所不愿意做的，从而让消极的“我”相信，所谓无能、没用，都是消极的“我”幻想出来的，真实的我并非无能，更不是没用，我的能力，和大多数人一样，符合统计学规律。大多数人能做的事，我也能做。

通过自我辩论，以及为了帮助积极的“我”说服消极的“我”而采取的行动，我的自信心得到了部分的重建，抵消了部分抑郁情绪。

这种自我辩论和行动，也是符合经典的认知行为疗法的。但是我必须向本文读者明确地强调，想要接受真正意义上的认知行为疗法，就一定要去寻求心理咨询师的帮助。

这里（点击链接）列出消极的“我”常犯的逻辑错误，根据批判性思维理论，积极的“我”可以从这些错误下手，批驳消极的“我”，重建自信。

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