随着中西方文化的逐渐加深，被西方各高企名校所推崇的正念冥想在国内也兴起了一波热潮。可很多人在刚开始学习正念冥想的时候却始终进入不了状态，老是会被身旁的举动或者声响影响，所以基于此，众舍正念引导初学者如何进行正念冥想。
正念冥想，是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
如何正念冥想？
对于初学者，在开始的时候需要较长时间的坐定，然后随着导师的引导慢慢进入状态，觉察当下、掌控自己的意识又放任意识。
进入正念冥想的外部条件
1、音乐
音乐可以有效的帮助你调节脑波频率，让精神放松下来，乱七八糟的思绪自然就少了。可以搜一些轻缓音乐，也可以在众舍冥想的小程序里的免费试听查找。总之不要带情绪的音乐，流行歌曲之类的一个大写的NO，改编的钢琴曲之类的也是一个大写的NO。
2、环境
对于境界高的人来说环境无所谓，但对于初学来说环境真的很重要，幽静的（比如与世隔绝的深山老林里），或者壮阔的（比如山顶，或者面朝大海）地方，都可以不错的起到镇定心灵的作用。
在海边、沙漠、雪山、原始森林等等这些地方冥想，效果会比在室内好得多，室内的话工作室里还行，但是如果在卧室、或者别人家、书房等等就会容易乱。推荐户外，前提是注意安全。
3、姿势
姿势很重要，姿势不对气就不顺，气不顺思绪就乱。所以在冥想的时候一定要找一个自己能够心平气和、宁静安定的姿势，一般采取莲花坐，如果做不到，松散盘坐也是可以的，但是要保持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋；另一种姿势是将膝盖弯曲，脚跟向后指向臀部。
进入正念冥想的内部条件
1、呼吸
呼吸是在思想恍惚的时候起着思想聚焦的作用。
将思想集中于鼻，想象空气缓慢的流进鼻内，化为白光或七彩小河滋润和洗涤身体的内部，一般来说，初学者是比较困难的达到入境，需要反复练习，可通过数1~4次呼吸为一个循环，不断的尝试。
2、创造自我的安全空间
在你的头脑中想象并创建一个属于自己的空间，那里可以是一片金色的沙滩，或者是幽静的森林，也可以是一个温馨的小窝，总之确定好之后就不要再改动了，但可以增加一些东西，每天抽点时间去自己的空间逛逛，长此以往对你的好处是巨大的。
学会正念冥想将让你能最好状态的面对生活和工作，包括处理一些之前让你暴跳如雷或者垂头丧气的事情，所以学习正念冥想，让你的生活和心灵能够美好一点。
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