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控制愤怒
对很多人来说，控制自己的怒气也是一个问题。一旦有什么事激起了这些人的怒火，他们就会大发脾气，管不住自己的嘴，或者导致更坏的结果。同样，很多人也会赌咒发誓说下次一定不会这样了。在伴侣、父母与子女之间，控制怒气都是一个大问题。这不仅因为父母或孩子总会做些让我们生气的事，也因为我们觉得自己更有权在他们犯错时大发雷霆。
困境7：假如你在平常是个善良而富有同情心的人——很可能你本人正是这样的人，你深爱着自己的另一半，觉得有这样的伴侣很幸运。但一旦他/她违反了你的某项原则，比如垃圾箱满了也不去倒，你就会感到自己受了背叛，于是开始批评对方。从开始的“我都告诉过你多少遍了”说到“你什么都做不好”。如果他们此时看上去还不够羞愧，你就会勃然大怒，开始羞辱对方的智商（“你是不是脑子不好使，连倒垃圾都记不住”）和他们的人格（“要不是这么不负责任，你也不会……”“如果你除了自己还知道关心别人，你早就……”）。此时怒火早已充斥了你的头脑，于是你开始用想到的一切来支持自己的观点：“我爸就从来不相信你”或者“你老板说你能力有限的时候可真没说错”。你的另一半不得不走出家门，逃出你怒火所及的范围。
固定型思维模式的反应：一开始你还觉得自己发怒天经地义，不过随后你意识到自己太过火了。突然之间，你回想起很多事，发现自己的伴侣一路上是多么支持你，并感到无比内疚。然后，你再说服自己，你其实也是个好人，只是一时犯错，失去了控制。“这次真的长记性了，”你暗暗想，“下次再也不这样做了。”
但是，仅仅相信自己能在未来保持这个好人的形象，你就不会去想一些方法来防止自己下次再像这样爆发了。这也正是为什么下次你仍然会发火，跟这次毫无分别。
I：用自己的语言重述信息
控制怒火是一件不容易的事情。一旦对方触发了你的某项原则，你便怒火中烧，批评指责对方。
固定思维模式者会对发怒后的自己内疚自责，但不会去采取一些方法来防止下次发生类似的怒火。所以会再次重复，恶性循环。
A1：描述自己的相关经验
孩子爸爸有一个我特别不喜欢的习惯，就是每天穿过的袜子脱下来后，不会当晚及时清洗，会把袜子攒好几双之后再一起清洗。
我每次看到他这样的行为都无比恼火，我认为这样很不卫生。而他也会跟我说，“不用你洗，放在那过两天我就洗了”。
因为这件事，我发火过好多次却丝毫不管用，他依旧以他的习惯生活着。
A2：我的应用（目标+行动）
目标：解决这件事，好好沟通，好好说话。
行动：首先接受这个事实，我不能改变他，只有他自己能改变自己。
表达我的感受，看到这些脏袜子会让我感到很不舒服，觉得很不卫生。
表达我的需求，希望我们能够共同营造一个舒适干净的家庭环境。
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