早餐：
水煮蛋一个，无糖燕麦，玉米一根/山药
午餐：
水煮（青菜/生菜/西兰花（200-300G），鸡胸肉/牛肉（150G左右），胡萝卜），全麦面包两片，苹果一个
晚餐：
黄瓜/西红柿
除此之外的食物尽量不吃，饿了可以稍微补充一点水果。
早餐：
水煮蛋一个，无糖燕麦，玉米一根/山药
午餐：
水煮（青菜/生菜/西兰花（200-300G），鸡胸肉/牛肉（150G左右），胡萝卜），全麦面包两片，苹果一个
晚餐：
黄瓜/西红柿
除此之外的食物尽量不吃，饿了可以稍微补充一点水果。
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本文标题：食谱
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