公司以加班文化著名，最近正在号召“奋战一百天”的加班奋斗项目，每天加班到晚上9点，周六也要白天加班。本就是给人打工，又处在这刚公布实施的风口浪尖上，即使天天和同事埋怨，但还是乖乖的予以执行。一个星期下来，身体开始吃不消了。睡眠不足，用脑过度，精神低迷，缺少运动调节，终于在周六的晚上，头疼欲裂。所以打算趁周日睡他个天昏地暗，补补一个星期缺的觉。

但总归是女孩子，更在意的永远是自己的身材——高（chang）强（shi）度（jian）加（zuo）班（zhe）的另一个结果是，身材越来越往梨形发展……所以趁周日有空，干脆先早起跑步，中午再卧床补眠。于是顶着初升的太阳，跑了5公里。一场大汗淋漓后，神奇的事情发生了，本来笃定不去的——觉得会要了自己小命的——周日中午的会议，此刻对我来说已经是not a big deal！姐姐我跑完五公里才早上8点，还神清气爽的，抽个1小时去公司开会算什么？！晨跑，就这样给我打了一剂强效“鸡血”。

跑步，从来都不只是减肥而已

跑步的好处太多太多了，我们常说的减脂只是其中一项。不知道你是否和我有这样的同感：跑步时对呼吸的感受加强，会更有意去调整呼吸，同时由平时的浅呼吸变为深呼吸，一场跑步下来，无数次的深呼吸给大脑和身体供足了氧气，原本昏昏沉沉的自己彻底被唤醒了。并且身体对深呼吸的记忆会延续下去，即使没有运动的激发，在日常生活中深呼吸也渐渐成为了习惯。

此外，正确的跑步姿势是对平时不良体态有效的纠正手段。平日在电脑前端坐久了，我身上渐渐出现了头部前倾、肩弯、骨盘前倾等不良体态，而这些体态连带出现的头疼、腰酸则更加恼人。由于上班前有健身习惯，之前培养了一个还不错的体态，知道正确的体态下各部分肌肉的用力感觉是什么样的，因此也知道电脑前端坐的僵硬姿势所带来肌肉感知已经慢慢替代了原先的感知，这种感知让我不由自主的采取了当下更为舒适、也就是更慵懒的姿势。正确的跑步姿势及拉伸所带来的身体的舒展和肌肉的强化，一方面有助于唤醒僵硬 身体，告诉我们的脖子、我们的肩部、我们的后腰，不能再偷懒啦，另一方面有助于身体肌肉，肌肉有力了才能起到它应起到的支撑作用。

而在跑步中，对呼吸、跑步姿势对关注，也在辅助我重新找回被浮躁赶走对专注力。工作忙，精神鸦片多，工作一累就更容易分心。遇到难题，就总想先放一放，跑去聊聊八卦、刷刷淘宝再回来工作。相信“一心多用”是很多人的通病。倒也不是说“一心多用”肯定更是不好的，也有人能同时做好几件事情还能保持高效的状态，这样的方法是另外一名学问，在掌握这项本领之前，如果没法专心做好一件事情，是肯定无法做到很好的“一心多用”的。我不太建议跑步的时候听音乐，因为听音乐会减弱我们对自身的关注力。我喜欢能听到自己的呼吸声，专注的感受呼吸、摆臂、步伐的节奏以及节奏的变化给自己身体所带来的不同感觉。这样的体验，有助于我真切的体会到专注的感觉——习惯的养成无非就是身体记忆的培养。

加班，考验自己的是自律

说起加班，大家都会埋怨公司的不人性，把没有生活、身体变差、睡眠不足等都怪罪给公司。当然，公司强制加班确实是直接原因，每天我们只有2个小时（21:00-23:00）的时间来安排自己的生活。但公司的决定我们又撼动不了，除了辞职主动失去公司，或者表现差劲被公司失去外，我们就什么都做不了了吗？

回想自己过去一个星期，状态之所以那么差，主要是因为原本的节奏全被打乱了，习惯了下班后还有大量的时间来转换状态。

把自己从工作状态转换到生活状态，这个过程，我大概需要30分钟到1个小时的发呆、在沙发上躺着、玩手机（刷朋友圈、看小说、打游戏）、看电视剧，总之就是一动都不想动。

开启生活状态后，觉悟自己该运动了，于是拿起杠铃，打开keep，练半个小时的无氧；然后想起第二天的午餐便当没做，于是又花上30分钟来做午饭；然后看到室友们都在看电视，于是加入一起吐槽；然后慢悠悠去洗个澡；然后终于躺到了床上，准备睡觉，但抓起手机一玩又是一个小时。到真正睡觉的时候，一看表，发现已经过了12点。

这种下班后就想缓一缓，“暂时什么都不想做”的心理习惯，导致了对“下班后的时间”没有清楚的规划——即使规划了，也很容易被放弃。而这种不自律，让我的生活陷入一个恶性循环的状态：每天下班后都缓一缓，一缓就到了12点，于是第二天早上总是一副昏昏欲睡的状态。一天的工作下来，很累，于是又开始怨天尤人——没有生活，所以状态差，于是在晚上用无所事事的放松来满足自己。

我用了整整一个星期才发现问题所在，又用了一个星期来调整自己规律：即使加班到9点钟，也务必让自己在11点之前躺到床上，并在11点半放下手机全身心进入睡眠状态。这样一来，就会很清楚的知道晚上其实只有两个小时的时间可以用来做自己的事情，然后再根据实际需求进行合理划分。而不是原本的想到哪儿做到哪儿，最后也只能被动的让时间白白流逝。

可能有人会说，习惯了晚睡，11点就是睡不着。那么你可以试试比平时提前一个小时起床，并且雷打不动。

可能有人会说，早起毁一天啊。那么你可以试试早起后去晨跑，然后冲个澡，再来一杯咖啡。不仅不会毁一天，这恰恰就是最唾手可得的一剂鸡血。