情绪失控太可怕，三个阶段，七个步骤教你控制住冲动
2018年春节刚过，重庆一个家庭发生了悲剧。
一对夫妻发生了争吵，妻子摔门而出，打算驾车离开。
视频显示，丈夫伸开双臂挡在车的正前方，打算阻拦妻子离开。
车子已经发动了，在缓缓往前开，两人看起来还在争吵。不知道妻子说了什么，丈夫猛砸车，突然，车子加速，丈夫随着车子的前冲力摔了出去，后脑勺着地。
救护车到的时候，丈夫已经身亡。
据说妻子被带到警察局的时候，嘴里一直念叨着一句话：如果当初，不那么生气就好了...
如果当初不那么生气，如果当初不那么冲动，也许这场悲剧就可以避免了。
“如果当初不那样就好了”，有多少人曾经发出过这种感叹，可是有多少人当时就是没有忍住。
没有忍住不火冒三丈，没有忍住不打游戏，没有忍住违背了自己的初衷，因为忍不住，我们一次次让愤怒、拖延、嫉妒等情绪左右。
被负面情绪驾驭的结果，就是做出各种不利于自己的选择。
情绪失控太可怕，三个阶段，七个步骤教你控制住冲动
美国“人生选择教练”肯·林德纳在《当时忍住就好了》一书中指出，我们的情绪、欲望和冲动，都是极其强大的能量。
如果你能驾驭这种能量，就能辅助你实现人生目标，但如果你被驾驭，它们就会变成负面能量，摧毁你的人生。
负面能量过大，会导致我们无法正常思考，不能做出理智的判断，从而做出一些无知、愚蠢的行为。
有时候我们自己也会说，当时太生气/激动了，就没忍住。
我们到底该如何在关键时刻驾驭心中的负面能量呢？一个字，“忍”。
忍着不发火，忍着不痛哭……可是，自我压抑是不对的，会导致心里不健康，所以要具备忍的技巧，而不是强忍。
在忍的过程中，将负面能量转化为正能量。
林德纳将“忍”的过程分为三个阶段，七个步骤，又称“驾驭能量七步法”。
情绪失控太可怕，三个阶段，七个步骤教你控制住冲动
通过设定预备措施，来防止紧要关头做出错误选择，并不断提升在控制情绪和做出选择方面的能力。
阶段一、防御式进攻，这个阶段包括四个步骤：
一、识别你心中神秘而强大的“情感触发器”
我们内心中都有一些珍视的、能够给予自己动力的东西，这些都是我们的情感触发器。
我们会因为这些东西做出各种选择。
所以一定识别哪些是想要的，哪些是不想要的：
你最珍视、最想要的是什么？
生活中什么东西是你绝不想要的？
什么东西能让你实现真正的内心平和与快乐？
只有当你知道自己真正想要的是什么，才有可能做出反映自己内心真实需求的选择。
二、人生的选择需要预测
不是每个人都能在紧要关头灵机一动做出正确决断的，但如果提前做过预测，知道某种选择会带来什么结果，就很容易在关键时刻做出有利于自己的选择。
如果你能够预测到出轨会导致家庭破裂，你就不会和同事暧昧到发展婚外情了。
如果你能够预测到自己只要出去玩，就不能准时完成工作任务，你就能拒绝朋友的K歌邀请。
情绪失控太可怕，三个阶段，七个步骤教你控制住冲动
三、你的未来需要设想
把你最强劲的情感触发器导入你的未来设想中。
比如，喝酒会有一时开心，但肯定也会导致很多问题，设想一下可能出现的问题，再想象一下戒酒后的美好景象。
那么下次在喝酒之前，你就会做出理智的选择了。
就像我，坐下或者坐了一会，我就不由自主地想跷二郎腿，但总有几个字冒出来：跷二郎腿会让腿变形，那对我就是雪上加霜啊，我立马把腿放下来了。
四、不再为相同的事情失去控制
古希腊哲学家赫拉克利特说"人不能两次踏进同一条河流"，但很多人却会犯同样的错误。
想要减弱那些重复犯错的能量，就要明白你体内由情绪引发的负能量是如何影响你的。
了解自己的行为根源，识别自己的情感触发器，完成对未来的规划和设想，恢复理智的判断，就能减少情绪的困扰。
情绪失控太可怕，三个阶段，七个步骤教你控制住冲动
第二个阶段、紧要关头做出选择，包括两个步骤：
五、写给自己一份神奇的备忘录
内容包括：
时刻提醒自己不要在情感失衡、有负面情绪的时候做决定。
反思以往做过的愚蠢决定，积极改变。
反复思考自己的梦想，集合所有的未来设想和规划，增加正能量。
学着去理解他人，遣散负能量。
不断地重温自己在关键时刻做出的选择。
六、轻松做出有价值的选择或决定
时常翻阅我们的神奇备忘录，对自己面临的重要选择，创造出强有力的未来人生设想。
如果你的邻居在小区里开快车，差点撞上你的小狗，你会怎么办？
如果去砸他的车，你会面临着赔偿甚至法律风险。当你意识到这不是你想要的，你只是希望避免小狗再次遇到伤害而已，你就能心平地和地去和对方沟通。
第三个阶段、持续训练和提升控制情绪和做出选择的能力：
七、我们需要时时回顾人生
关键的时刻你可能没冲动，但不意味着你一定做对了，所以要在事后做一个回顾和反思，有则改之，无则加勉，不断地完善。
我们的情感触发器是需要保养的，因为我们的梦想会不断变化，所以要不断地评估和优化，也要时刻保持洞察力，谨防关键时刻犯错。
情绪失控太可怕，三个阶段，七个步骤教你控制住冲动
总是在事后意识到，自己原本可以不那么冲动，而是应该用一种更理智的方式处理矛盾，是无济于事的。
有些悲剧原本是可以不发生的，却因为当事人没能掌控自己的情绪造成了。
做一个不被情绪控制的人，不是靠一时的强忍，而在于平时的修炼。
识别你的情感触发器，用长远的眼光审视自己的生活，不断地预测和设想自己的人生。
哲学家苏格拉底曾说过：“未经审视的人生不值得过”。
平时多规划和反思，急时才能做出明智的人生选择。
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