第9季 第11周 277 安 《活出最乐观的自己》（二）

【Step1】选摘

1. 抑郁症分三种：一般性抑郁、单极抑郁、双极抑郁。一般性抑郁和单极抑郁有思想、情绪、行为和身体上的四种消极变化

2. 相信自己的行为会失败的想法被失败和无法控制的环境所强化，最终制造出了抑郁症。

3. 认知疗法（由悲观型解释转变为乐观型解释）比药物疗法效果更好

【Step2】思考

反刍使得女性比男性更容易抑郁，所以以后在情绪低落时，不要一味分析自己的情绪，而是去做一些自己喜欢的事情来忘记烦恼。

【Step3】行动

1. 做了一个抑郁测试，看来本周轻度抑郁。

2. 试着使用认知疗法的五种策略：1、学会认识在情绪最低落时自动冒出来的想法；2、学会与这个想法抗争；3、学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法；4、学会如何把自己从抑郁的思绪中引开。5、学会认识并质疑那些控制你并引起抑郁的假设。比如总觉得自己情商低，不善于与人交流，也许我只是过于担心自己说错话而已。