我们只要调节好肠道菌群，肠道就健康了一半。德国有个医生证明肠道菌群紊乱，会导致很多激素分泌不足，其中也会影响到雌性激素、孕酮等，导致女性怀孕困难。
一个成年人的肠子如果把皱褶都展开，面积大约有400平米，相当于一个篮球场的面积，有100多兆活的细菌。人体的血管全部连接起来，可以达到9万6千公里，能围着赤道转两圈半。
人体肠道内的菌群分为三类：①有益菌、②有害菌、③中性菌。
坏细菌当中数量最多的是肠杆菌，肠梭菌、蛋白质分解菌、病原性大肠菌、葡萄球菌、赤痢菌、伤寒菌等都是我们肠道里的坏细菌。这些坏菌有些是外面入侵的，吃了坏东西吃进来的，如果数量太多，超出一定范围，往往会引起急性炎症，就会导致出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻以及电解质失衡等肠道异常反应。采用抗生素治疗，基本都能治愈。
对身体危害较大的是常驻菌，其危害是在日积月累中形成的。像大肠中的大便，含有小肠中没有吸收完的蛋白质、脂肪等，而且胃肠功能越差的人，这些东西就越多，有害菌在此基础上，可导致腐败物质、致癌物质和毒素的增加。
有益菌的代表有双歧杆菌和乳酸菌等。其实肠道中的好细菌很多，有上百种，但其他菌都是手无寸铁的老百姓，而双歧杆菌的打败有害菌的主力军。好细菌和坏细菌在肠道里不停打仗，好细菌打赢了，你就健康；坏细菌打赢了，你就要生病。溃疡点就是这个地方完全被坏细菌占领了。使用抗生素的后果是全灭。最好的办法是补充有益菌，让好细菌占据上风。
肠子里面的菌群就跟战场一样，它变化非常快，一两天就可能发生翻天覆地的变化。有益菌多了，肠道就健康，乃至于全身健康；有害菌多了，肠道就出问题，就要便秘、便稀，进一步影响到全身的健康质量下降。增殖有益菌的方法，一个是直接吃富含有益菌的食物和补充低聚糖，还有一个就是在食物中摄入足够的纤维，有助于排便促进消化吸收，同时也能促进有益菌的生长。
有益菌的好处可以分成三大类，第一大类好处就是可以克制有害菌；第二类好处是有益菌可以制造出很多有益的物质，像可以治疗糖尿病的肠促胰素，可以促进女性的一些雌性激素、孕激素的分泌；第三类好处是它包含很多发酵类的菌群，比如酵母菌，对大便有发酵的作用，使大便体积变大，增加三到四倍，肠子就容易满，就会产生便意，达到每天大便一次的程度，并且变得松软，从而容易排出来。所以酵母菌可以有效改善便秘。很多便秘比较轻的，喝酸奶就可以缓解，就是因为酸奶中有酵母菌。
大便和屁很臭的时候，说明一个人的大肠里，大便里面含有大量的蛋白质和脂肪，而且有害菌已经占据了优势。大便含有蛋白脂肪、有害菌多，这两个条件缺少了一个，臭味都不会那么大。
现代科学认为肠道菌群是不是好，直接决定着大肠的健康，甚至会影响到小肠，甚至会影响到胃，影响到血，影响到全身。
有益菌占优势，可以抑制有害菌的生长，使肠道健康，益生菌是促进有益菌生长和繁殖的微生物。
补充有益菌有一下三种渠道：
1、可以直接补充，服用有益菌产品，比如喝酸奶、吃乳酸菌素片，但是温度对有益菌的活性有很大的影响，有益菌产品必须冷链运输，成本很高，且服用之后，又会被胃酸杀死很多，真正到达肠道的很少。
2、补充低聚糖。低聚糖作为一种食物配料，其对人体的好处还是有很多的，比如改善人体内为生态环境、降低血液中胆固醇、适合高血糖人群食用、防止龋齿等等，而且低聚木糖不会被胃酸杀死，是有益菌的粮食，能够促进肠道生殖杆菌增殖和活性,达到抑制有害细菌滋生的作用。
3、摄入足够多的膳食纤维，纤维是帮助形成大便的，纤维多大便就多。蔬菜、五谷杂粮的壳是最好的纤维素来源，其中麦麸纤维素的含量最多，达到31%，换句话说，100克麦麸的纤维素含量就可以补充每日人体身体的纤维素需求量，其他谷物含纤维素含量由高到低依次为小麦粒、大麦、玉米、燕麦、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片的纤维素含量高达8%, 食用营养麦片作为早餐是不错的选择。
纤维有两个作用，一个是肠道菌群的养料，有了纤维，那些坏的细菌，就不会破坏肠道壁，造成肠道的炎症，从而保护我们的肠道粘膜的健康。还有一个，它是形成大便的主要材料，就是说食物中的纤维越多，大便就越多。
纤维可以为有益菌提供良好的生长环境。吃金参丸如果对便秘改善比较慢的话，可以多吃点土豆、地瓜、芹菜、绿叶菜，买点糙米，增加纤维的摄入量。
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