接纳不完美的自己 - 三余书屋 3ysw.net

精读文稿

今天为你解读的书是《接纳不完美的自己》。你是否有过这样的感受？你不喜欢自己身上的某个特质，却又时时被它影响。例如，你对自己的长相有点自卑，因此精心学习化妆和穿搭，日常也格外注意其他人的穿搭。看到其他人的妆容穿搭不合适时，你会忍不住在心里嘲讽说“土爆了”。心理学上有个专有名词定义这种特质叫做“阴影”，这是心理学家荣格提出的概念，指的是那些属于我们性格特质的一部分，但我们却极力掩饰、拼命否定、不愿承认的东西。类似的还有胆怯、贪婪、恼怒、自私、懒惰等。你有没有这样不想承认又确实是你性格一部分的特质呢？欢迎在评论区留言讨论。

阴影是怎么来的呢？人有很多不同的特质。如果把你的心比作一座城堡，把城堡里的每个房间比喻成你内心的一种特质，那么每个人的内心城堡里就有很多房间，这些房间有积极的，也有消极的；有代表爱的，也有代表恨的；有优雅的，也有粗俗的；有无私的，也有贪婪的。

整座城堡是你所有特质的统一体。在你还很小的时候，你可以自由出入每一个房间，自由表现出每一种特质。比如你可以自私地要求家里所有好吃好玩的都留给你，你也会将最美味的点心留给最爱的妈妈。随着你逐渐长大，人们会教导你用好和坏来区分这些特质。大方是好的，小气是坏的；礼貌是好的，粗鲁是坏的。他们希望你保留好的特质，去掉坏的特质。于是你照着大人的话，锁上了那些代表坏特质的房间门，阳光照不进去，阴影就出现了。

你长大以后，进一步将这套好与坏的标准刻入自己的思维模式中，主动把那些可能惹人生气的想法和特质掩藏起来，也就是把那些不符合自我理念和自我定位的房间都锁起来。不要自私，不要虚荣，不要贪得无厌。你的城堡里被锁上的门越来越多，阴影也越来越多。你锁上了门，假装门后面的房间根本不存在。为此你费尽心思假装成另外一个人，甚至说谎欺骗别人。但房间真的消失了吗？当然没有。你刻意掩饰的坏的特质仍然是你的一部分。你否认它，掩藏它，那些与坏特质对立的好特质也同步受到了压抑。比如你感受不到自己的慷慨，因为你时时在掩饰自己的小气。你感觉不到自己的美，因为你花了太多精力掩饰自己的丑。你不愿意承认真实的自己，甚至痛恨真实的自己。这就造成了你与你的内心世界完全断绝了联系，而更让人难以接受的是，你以为你掩饰得天衣无缝。但那些被刻意压抑的特质总能找到机会显露出来，让周围的人看见。比如你因为容貌自卑，总是对身边同事朋友的穿着打扮指指点点时，别人自然而然就知道你对这件事无比重视。长此以往，你的生活里就只剩下好看的人和不好看的人，会穿的人和不会穿的人。评判标准变得单一，这样一来你可能就不会认为人可以从其他方面体现价值，也就不会从更多的维度去获取信息，从而失去了和世界更多的联系。

现在有个流行词语叫做“信息茧房”，说的就是这种状态。你完全窝在里面，精神承担着重压。我们今天要讲的这本书就能帮助你重新清扫自己心中的城堡，打开每一扇门，让那些尘封的房间重建光明。本书作者戴比·福特，是国际公认的个人自我提升领域的专家，他的经验来自于他的个人经历。在28岁以前，他过着放纵的生活，常常和一群狐朋狗友边喝酒边嗑药狂欢一整夜。往往在回家之前，他就已经昏迷过去了，也不知道怎么回的家。等清醒过来时，一般都是第二天上午了，而他多半是躺在洗手间冰凉的瓷砖上。直到28岁的一天，他突然意识到，再这样喝酒嗑药，用不了多久他就会没命。看着镜子里不成人形的自己，他下定决心要改变。他去了戒毒所戒毒，看了心理医生，还积极参加运动。终于，他戒除了毒瘾，交了新的朋友，找到了一份工作，却始终没有消除对自己的憎恨，他觉得自己一无是处。

事情的转折点是他去参加了一个领导力培训班，在和老师交流时，老师说你是个“泼妇”，他一下就感觉自己被看穿了。他内心深处确实有泼妇的一面，但他一直在伪装自己，让自己礼貌和善，因为他觉得没人会喜欢一个泼妇。老师告诉他说，做一个泼妇并不是全无好处，比如装修公司一直拖着你家的装修不完工，做个泼妇去装修公司闹可能更有效。作者这才意识到，在有些场合做个泼妇才是最好的办法。

说来很奇怪，当听到老师的这句话，他感到全身轻松，好像卸下了千斤重担，他不用为他的缺点感到羞耻，如果有必要，甚至能靠撒泼来保护自己。意识到了这一点以后，他对周围的人反而更和善了，并且是真心实意的和善，不是虚情假意的掩饰。这样的转变过程让他觉得十分神奇。于是他把自己身上种种消极的特质列成了一张单子，逐一发掘他们积极的一面。当他接纳这些特质之后，他发现心中对自己的憎恨也就自然消散了，取而代之的是成熟的自信。他找到了内心的勇气，也找回了想要的生活。作者说，我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美原本就是人性的一部分，这是他在与阴影搏斗数年后的经验之谈。作者希望帮助更多人找回完整的自我，创造精彩的人生。他将他的经验与现代心理学理论融合，总结出一套可操作的具体方法。他还成立了专门的心理辅导机构，在多年的心理咨询后，作者将他的方法结合具体案例写成了本书。目前，本书已被翻译成了32种语言，总销量超过100万册。

经典畅销书《与神对话》的作者尼尔·唐纳德·沃尔什在推荐序中写道，假如我当年有机会拜读戴比·福特的这本书，就可以少走多少弯路，节省多少时间啊。在这本书中，作者首先解释了阴影的特点，帮助人们找到自己的阴影所在，然后给出了一套可操作的接纳阴影的具体方法，最后讨论了如何用爱滋养自己，让自己的人生闪闪发光。我也将按照这三个部分为你解读。本书分别是：第一，探索阴影；第二，接纳阴影；第三，让自己发亮。先来讲第一部分，探索阴影。有一个特点，凡是你能从别人身上看见的并受到影响的特质都存在于你自己身上。这种现象也有一个专有名词叫做“投影”。美国著名心理学家肯·威尔伯是这样解释的：如果我们仅仅是感觉到某个人或某种事物的存在，那么他通常不会带有我们的投影。但如果我们被某个人或某种事物所影响，那么他很有可能携带了我们的投影。什么是感觉？什么是影响呢？比如你发了奖金，请同事喝奶茶，但当同事发奖金时，却没有请大家喝奶茶，这件事情你的反应如何？如果你只是随口吐槽一下，并没有把这件事放在心上，这就是你感觉到了这件事。但如果你反复思量，觉得对方就是一个特别小气的人，这样的人不值得交往，以后都不会请他喝任何东西了，那这件事就是影响到了你，你就要注意你在评论的恰恰是你自己。你才是那个特别小气的人，这就是作者想表达的：我们眼中别人的缺点，几乎都是自己内心缺点的投影，其实是我们潜意识形成的一种防御机制。我们压抑了某些特质，使得它无法在我们身上自由地表现出来，我们就会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们把这些被压抑的特质表现出来，或者是把容易表现出这些特质和情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。当然，我们之所以会把消极的特质投影到某些特定的人身上，也是因为这些人本来就比较容易表现出这样的特质，这有点难理解。

举个例子你就明白了。有一个叫迈克的人找作者做心理咨询，交谈中他聊到生活中他经常会遇到各种各样的“白痴”，并且列举他们“白痴”的事迹。作者发现麦克一直在强调别人“白痴”这个特点，于是就问他，对“白痴”这个词这么敏感，是不是有什么特别的经历呢？麦克仔细回忆，想起他小时候做了一件蠢事，被家里人嘲笑是个“白痴”。自此之后，他时刻告诫自己不要做任何蠢事。他努力学习，认真工作，在生活的方方面面都力图表现优异。所以迈克觉得自己身边的“白痴”特别多。

主要有两个原因。第一，由于迈克不容许自己犯错误，他同样也不容许别人犯错误，所以他能更敏锐地发现犯错误的人，并将他们都认定为“白痴”。第二，他不愿意承认自己也有“白痴”的特质，这是人的防御本能，但他想要犯错的潜意识仍会表现出来，就出现了，他等着别人犯错，而不是预防别人犯错的状态。一旦别人犯错，正好就印证了他认为的别人都是“白痴”。这个判断，了解了投影机制，也就知道了该怎么找到你的阴影。梳理作者的建议可以总结为五个步骤。第一步，花一个星期的时间记录你对别人的评价和建议。当你对别人的某种做法或特质感到不满时，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下来。第二步，找到三个你欣赏的非常想要模仿的人，以及三个你憎恨的一想到就感到愤怒的人，并把他们的名字列出来。这些人可以是你在这一星期内直接接触的人，也可以是你在电视、电影或者社交媒体等其他途径接触到的人，比如政治家、演员、作家等等。第三步，在每个人后面标出他们所对应的三种特质，并标出是积极特质还是消极特质。比如作者是这么写的，他喜欢的人中有马丁·路德·金，他的三种特质是富有远见、勇敢、诚实，都是积极特质。作者欣赏的还有他的姐姐艾瑞尔·福特，特质是虔诚、富有创造力、富有影响力，也都是积极特质。而作者讨厌的人中有一个是他小时候的老师，老师的特质是自负、不懂装懂、暴躁，这些都是消极特质。

第四步，把消极特质逐一读出来。当你发现你对某一个特质有特别强烈的感情波动时，你就要注意了，这可能就是你的阴影。对，有可能是阴影的特质。你可以问自己三个问题：我过去是否曾经表现出这种特质？我现在是否正在表现出这种特质？在某些情境下我是否有可能表现出这种特质？只要你对其中任何一个问题的回答是肯定的，就需要对这种特质予以重视。你可能会觉得自己身上绝对不可能有与你最憎恨的人相同的特质，比如你绝对不是一个不懂装懂的人。然而，这种绝对不可能的感觉恰恰是刻意压抑某些特质的表现。

第五步，承认阴影。对于那些令你感到不快的特质，作者希望你能大声说出来：“这就是我，我就是这样的。”你可以站在镜子前，看着镜中的自己，反复大声告诉自己，直到你对这样的说法彻底脱敏为止。在这个过程中，你可能会觉得生气、愤怒、郁闷，因为这么多年你压抑得很辛苦，也深受其害，你不妨尽情地发泄出来。你很快就会感觉到情感的释放所带来的轻松和解脱，这就是第一阶段探索阴影的内容。

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