高低肩、骨盆倾斜、长短腿
脊柱侧弯
呼吸、咳嗽、打喷嚏都腰痛
甚至延伸到屁股
如果有，说明你的腰痛问题
不是腰椎间盘突出
而是与它有关——腰方肌
现实生活中，腰痛的人很多
但其中只有大约4%的人
是由“腰椎间盘突出”引起的
剩下的96%的绝大多数
腰痛的症结另有原因
而从软组织角度来说
80%的腰痛，都和腰方肌有关
腰方肌，长方形的扁肌，位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，起自第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突，止于髂嵴上缘及髂腰韧带。
腰方肌连接着骨盆和腰椎，其主要功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。
因此，长期的久坐或者跷二郎腿，不仅会导致腰方肌过度使用疲劳，引发腰部疼痛，而且严重的话，还会导致脊柱侧弯，影响呼吸和睡眠。
6个简单的瑜伽拉伸动作
放松腰方肌
1、站立侧弯
站立，双手向上举过头顶
右手握住左手手腕，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、单腿头碰膝式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
屈左膝靠近会阴处，吸气，延展脊柱
双手侧平举，呼气，向右侧弯
右手握住右脚，左大臂向上靠近耳朵
左手如果可以的话，抓住右脚
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、三角式
站立，双脚打开一腿长距离
腿部比较僵硬的伽人，可以减小距离
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
呼气，以右侧腹股沟为折点
身体向右侧弯，右手在右脚上
左手向上指向天花板
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、侧角式
站立，双脚打开大于一腿长距离
腿部比较僵硬的伽人，可以减小距离
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
屈右膝，膝盖与脚尖同向
右手放在右脚内侧，身体向右侧弯
左大臂靠近耳朵，伸直左腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、门栓式
跪立在垫面上
将右脚向外打开适当的距离
伸直右腿，脚尖朝前或者向右都可以
吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
掌心朝下，屈双膝，小腿与地面平行
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
1个动作及变体加强腰方肌
1、侧板式
侧卧，小臂支撑垫面，大臂垂直垫面
呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
双腿并拢，保持5-8个呼吸
2、侧板变体
在动作1的基础上
呼气，落髋部在垫面上
吸气，向上抬起，重复练习12-10次
换另一侧
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