我们的身体有两种锯肌，最常见的一种是我们都知道的前锯肌，另一种不太常见的是后锯肌。下后锯肌看字面意思就能知道，它是背部下方锯状的肌肉。
后锯肌是背部肌肉的中间层，由上后锯肌和下后锯肌组成。
下后锯肌是经常被忽视的腰痛原因，会导致腰痛和紧绷。它是一块位于腰背部铰链处的肌肉。这是脊椎在屈曲与伸展、左右旋转和左右侧弯中移动的区域。
它还充当下背部的支撑结构，稳定四根下肋骨并帮助它们向下和向后拉。
下后锯肌的功能解剖
下后锯肌（Serratus Posterior Inferior）位于胸腰椎交界处：呈不规则四边形，比上后锯肌宽，两块肌肉相距较远。下后锯肌起源于脊上韧带，以及上两到三块腰椎（L01-L03）和下两块胸椎（T11-T12）的棘突。它止于第9-12肋骨的下缘。
功能是把肋骨向后和向下牵拉，以帮助躯干的伸展和旋转。
肌动学
下后锯肌与髂肋肌、胸最长肌和腰方肌协同工作。它还可以与上后锯肌一起用作脊柱拉伸感受器系统。
导致疼痛的因素包括错误的呼吸模式、下垂和无支撑的床垫（例如睡在沙发或水床上）、腰部支撑不足的椅子和身体不对称。
后锯肌的自我肌肉评估
你的后锯肌工作情况如何？要找出答案，请尝试这个简单的评估测试：
站起来，双臂自然垂在身体两侧
深吸一口气
现在通过你的嘴吹出所有的空气
稍微向后弯曲你的背部，然后回到直立位置
现在转身向右
现在把你的背转向左边
如果你能够在没有太多困难或痛苦的情况下完成所有这些步骤，那么你的后锯肌工作得很好！
下后锯肌的拉伸
将前臂举大约胸部高度，在手腕处交叉。
当你慢慢抬起它们时深吸气，直到手臂交叉的区域与你的前额齐平。
呼气时放下手臂。
每天做几次这个练习。
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