前天早饭后，我感觉自己很想看书，但看见餐桌上待洗的饭碗，我犹豫了一下，那个当下，大约3秒钟，我就做了一个决定：先不洗，我想看书。
随后，我便安安稳稳坐在窗前的桌子前看书，看了一个多小时之后，我感觉有点累了，就起来活动一下。活动完了，我发现自己想洗碗了，于是欢欢喜喜收拾桌子去洗碗。
这件小事如果在以前，我会带着烦躁感和一股抱怨先去洗碗。
烦躁是因为我自己的需求没有被满足。抱怨是因为我觉得家里没有人会主动分担家务，都是我一个人在承担。
而那个觉得应该先洗碗的我，是抓取了幻想中别人的评判：吃完饭的碗不洗，放在这里像什么样子？脏兮兮的。
但那个当下，我问自己：现在必须立刻洗碗吗？我的回应是：不用，放一放不要紧。
在每一个当下觉察自己的需求并满足自己，那个乐于承担的自己就会慢慢回来，而在每一个当下，以应该的心里，命令自己去承担在当那个当下自己不想承担的事情，就会无意识的牺牲自己，让自己变得越来越缺乏爱。
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