情绪引导和愤怒
概述
• 加热
• 自我护理
• 回顾一周的家庭活动和反思
• 示范和角色扮演
• 坐在旁边
• 青少年的焦虑：应对恐惧和焦虑
• 家长的反馈
• 家庭活动
家庭练习
• 继续练习情绪引导技巧。
• 从这个系列中教你的孩子放松技巧。
• 记录青少年的愤怒或强烈情绪爆发事件。
• 执行“与您的青少年对话”活动。
• 告诉你的孩子“蓝猴”
情绪自理
以下建议是您可以采取的措施来照顾自己和情绪。将您喜欢做的事情添加到列表中。与您的孩子列一个类似的清单会很有帮助。在压力或悲伤的时期 这些活动中的一些可能会有所帮助，以及在引导具有强烈情绪的青少年时。
尝试每天至少做以下其中一项：
- 和朋友在一起
- 冥想
- 去散步、做体育活动或其他运动、洗澡
- 读一本书或一本杂志
- 如果您有伴侣，请与您的伴侣单独相处
-看电影
- 听你最喜欢的音乐
- 做一些有创意的事情，比如写作、绘画或演奏
-乐器
- 写个人日记，准备你最喜欢的食物
-出去吃晚饭
- 做园艺
育儿方式
这四种养育方式是由 Gottman 和他的同事提出的。大多数人使用多种风格，但其中一种通常是最占主导地位的，因此对您的青少年影响最大。
情绪引导的育儿方式
这种风格占主导地位的父母：
• 将情绪视为亲近和学习的机会
• 欣赏青少年的感受
• 花时间与孩子谈论情绪
• 尝试找出青少年为什么会有他/她的感受
• 帮助年轻人意识到这种感觉、命名并表达它
• 表现出同理心并寻求亲近
• 避免批评青少年（例如称他/她愚蠢、懦弱、绝望或顽皮）
• 设法保持冷静并帮助青少年找到问题的解决方案
• 意识到自己的感受
做情绪咨询师的父母的孩子学会相信自己的情绪，调节自己的情绪，自己解决问题。他们通常具有较高的自尊心，具有良好的学习能力，并且与他人相处融洽。
放纵的育儿方式
这种风格占主导地位的父母：
• 接受青少年的感受，但不帮助他们理解自己的感受
• 表现出很多同理心
• 不要用青少年的情绪来教他们解决问题的策略
• 不设界限
• 认为除了“把它弄出来”之外，与负面情绪没什么关系
• 常常不确定年轻人的感受是什么
• 处理情绪时常采用被动方式
• 表现出自己的感受，但无法解决它们
放纵型父母的孩子不会很好地调节自己的情绪。他们可能难以集中注意力、发展友谊和与他人相处——尤其是当他们情绪激动时。
回避的育儿方式
这种风格占主导地位的父母：
• 忽视青少年的感受
• 认为最重要的是保持积极的态度，而不是沉迷于负面情绪
• 难以忍受青少年感到悲伤、愤怒或害怕
• 用分心来处理青少年的情绪
• 拒绝将青少年的感受视为“只是青少年”或“他们不完全理解”的一部分
• 倾向于躲避悲伤并控制或抑制愤怒
• 难以表达自己的感受
回避父母的青少年可能会相信他们的感受是错误的、不恰当的或无效的。他们可能会认为自己有问题，因为他们感觉自己的方式，并且难以调节自己的情绪。
判断教养方式
这种风格占主导地位的父母：
• 谴责和批评青少年的感受
• 为青少年的情感表达设定界限
• 将情绪视为需要控制的行为
• 将悲伤视为年轻人在操纵或“试图按自己的方式行事”
• 谴责特别愤怒
• 认为负面情绪是一个人不好的一面
• 认为表达情感是一种弱点，青少年必须这样做
“坚强”以求生存
• 除了强烈的愤怒或沮丧之外，不会表现出自己的情绪
与难以捉摸的父母的孩子一样，青少年会在那里
父母有判断力的养育方式，经常认为他们的感受是错误的、不恰当的或无效的。他们可能会认为自己有问题，因为他们感觉自己的方式，并且难以调节自己的情绪。
已经发现判断教养方式和判断教养方式之间存在联系
青少年心理健康状况较差；比如抑郁、焦虑、饮食失调、酗酒和药物滥用问题，以及反社会问题。
当你的孩子有问题时解决问题
当你的孩子有问题时：
• 先倾听情绪（标记情绪、澄清问题、承认和表达情绪以及探索）
• 表明您有信心他们可以找到解决方案
问题：
“当你的朋友吵架时，你很擅长知道该怎么做……”
• 问一个关于他们能做什么的开放式问题：
«我想知道您可以对朋友的反应做些什么？ "
• 如果他们想出一些不寻常的东西，那么他们必须重新考虑他们的立场。
“嗯，不容易，有什么可能？”
明确表示您支持孩子做出的选择。
您可能需要围绕这些解决方案设置界限。
当您和您的孩子解决冲突中的问题时
当您和您的孩子发生冲突时：
• 倾听你行为背后的情绪
• 在向您的孩子提供建议之前说明您对此事的理解
• 在需要时反映同理心并承认青少年的感受
只有完成上述步骤后，才有助于表达自己的感受和需求，使用诸如“我觉得……”、“我认为……”之类的短语。鼓励您的孩子考虑解决问题的方案，例如通过询问：
“你能想出一个好的解决方案吗？”
小贴士
可能需要考虑不同的解决方案。你可以一起问自己：
• 解决方案提议是否公平？
• 它会起作用吗？
• 安全吗？
• 我会有什么感觉？
• 其他人如何想要它？
您可能需要围绕这些解决方案设置界限。
共同的恐惧和担忧
青少年可能会经历许多不同的情况，他们可能会感到害怕或担心。一些年轻人发现很难谈论这样的经历。
了解您的孩子担心或担心什么对您来说很重要。这些可能是情感指导的可能场景。
很难知道青少年是否焦虑，因为青少年比年幼的孩子更善于隐藏自己的感受。寻找诸如反复出现的身体疾病、拒绝上学、不开始做家务、有高标准、避免社交接触、需要大量支持、避免特殊的地方或情况或经常烦躁/生气等迹象。这可能是焦虑和担忧的迹象。
写下孩子的焦虑：
（反思您作为儿童或青少年的焦虑也很有用）
• 被社会接受或结识新朋友
• 被负面看待
• 在他人面前讲话，进行演示
• 犯错误
• 失败，不够好
• 在学校工作或考试
• 不受欢迎或不属于社会团体
• 没有朋友或女朋友
• 性取向和性别认同
• 黑暗、高地、蜘蛛、黄蜂和蛇
• 疾病与死亡
• 痤疮问题
• 体重或体型
• 没有合适的东西：衣服、手机或其他设备
• 被取笑或欺负
如何应对年轻的恐惧和担忧
恐惧对生存很重要，因为当某些事情威胁到我们时，我们会保持警惕。
这种感觉可以帮助我们对危险迅速做出反应——无论是想象的还是真实的。恐惧和焦虑有时会使年轻人不知所措，并扰乱他们在日常生活中的运作方式。
这些提示可以帮助您应对青少年的恐惧和焦虑：
• 注意你的感受。你觉得担心怎么样？当你害怕的时候你会怎么做？想想你给孩子的建议。
• 控制你的情绪：与青少年分享你的问题可能会让事情变得更糟。
• 接受对于情绪指导很重要。避免最小化/低估青少年的恐惧和焦虑。尊重他们的感受。
• 花很多时间处理孩子的担忧或恐惧。不要试图解决问题、分心或走得太快。
• 带着同理心倾听。尝试了解青少年的情况，并且想象一下可以让你有这种感觉的类似经历。让他们知道你明白。
• 通过承认某些情况使青少年的恐惧正常化
（真实的或想象的）也会让别人担心。
• 避免说“别担心”或“别想”，或者问“你为什么担心？”
• 避免贬低或批评他们，例如说他们愚蠢或太老而不能有这种感觉。这可能会产生相反的效果并增加情绪。
• 避免直接跳到确认处，先打开探索
有时，鼓励孩子解决问题会很有帮助。担心有时会使人们难以清晰地思考。如果您首先传达接受和同情，您可以更轻松地提供帮助。您可能需要考虑以不同的方式讨论
和他们一起训练。
网友评论