半月式

半月式 （三角式进入） 1.三角式准备（手推砖，砖在右脚外侧）后脚内扣10度，手臂向上，转脸向上。 2.左手叉腰，右手拿砖在右脚外侧前方20cm处，左脚向前一小步，左手叉腰，弯曲右腿，右手推砖，蹬直左腿，来到半月式 3.转胸向左向上，眼睛看上方，上方腿蹬直，上方手臂向上 4.右脚大脚趾根部，小脚趾根部，脚后跟中心三点同时用力，内侧足弓提，膝盖指向2、3脚趾间，大腿内侧外旋，抬后腿向上更多 5.上方腿大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心用力蹬（勾脚），保持上方腿和地面平行，大腿面向后，下方髋向前，上方髋向后，大腿内侧外旋 6.腹部向上转，肚脐正对前方，胸向上转（右胸转向左胸） 7.下方肩向后，上方肩向后，手臂向上，下方肩随着下方手找地面，上方肩随着上方手找天空，垂直指向天空（保持三个呼吸） 8.换边 将砖放在左脚外侧，右脚内扣10度，上方手（右手）向上，提直左腿，下方肩向后，右手叉腰，左手拿砖在左脚前方20cm处，右脚向前一步，曲前腿，蹬直后腿向上，上方腿和身体一条线 9.下方脚（左脚）大脚趾根部，小脚趾根部，脚后跟中心三点同时用力，足弓上提，脚踝向中间收 10.呼气，小腿内收，膝盖指向2、3脚趾之间，大腿内侧外旋 11.吸气，手臂向上，下方肩向后向下，上方肩向后向上，手臂再次向上 12.提直前腿，下方腿髋向前推，上方腿髋向后 13.上方腿大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心用力蹬（勾脚），脚踝上提，膝盖上提，膝窝展开，大腿面向后，下方髋向前，上方髋向后，大腿内侧外旋 14.腹部向上转，肚脐正对前方，胸向上转（右胸转向左胸） 15.下方肩向后，上方肩向后，手臂垂直，转脸，看上方（保持3个呼吸） （下犬式进入） 1.下犬式准备 2.吸气，右脚向前一大步，左脚向前提一小步，右手向前，来到右脚前方外侧20cm处，右手杯型手推地，左手叉腰，蹬直前腿，后腿向上 3.后腿蹬直，胸口转正，吸气，上方手臂向上 4.下方脚有力，吸气，足弓上提，呼气，小腿内收，膝盖指向2、3脚趾之间，大腿内侧外旋 5.上方脚用力蹬，和身体一条线，上方腿大腿面向后，下方髋向前，上方髋向后 6.腹部转，胸口转 7.下方肩向下，上方肩向上 8.呼气，上方腿落，前脚向后，下犬 9.吸气，左脚向前一步，左手来到脚外侧前方20cm处，左手杯型手推地，右腿向前提一小步，右手叉腰， 10.蹬直左腿，右腿向上，胸口转正，吸气，上方手臂向上 11.下方脚有力，吸气，足弓上提，呼气，小腿内收，膝盖指向2、3脚趾之间，大腿内侧外旋 12.上方脚用力蹬，和身体一条线，上方腿大腿面向后，下方髋向前，上方髋向后 13.腹部转，胸口转 14.下方肩向下，上方肩向上 15.呼气，上方腿落，前脚向后，下犬