健身后略感疲惫并不罕见，但疲惫到影响睡眠，甚至第二天无精打采，便代表之前练习过量。肌肉疼痛和受伤的概率都会因此增加。其他过量训练的征兆还包括情绪低落、易激动、食欲减退、失眠、提不起劲和体重骤减。
Kyani Sports提醒，若出现这些征兆便应调整训练计划，暂时不要增加训练量，或休息一到两天，待身体恢复再继续。
现实中，还有很多人有运动强迫症，比如：
1、增肌的人一天不练就觉得自己骨瘦如柴!
2、减脂的人一天不练就觉得自己大腹便便!
运动过度的危害
Kyani Sports研究发现，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
怎样衡量运动过量?
Kyani Sports总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以上8条来看看自己是否运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，Kyani Sports建议，健身锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。因为，休息也是锻炼的一部分。另一方面，食物的营养配合不能忽视。Kyani尼多乐，主要成分为诺丽果，帮助运动者在运动后将更多血液、氧气和营养物质到达体内各个部分。增加身体的一氧化氮水平，从而增加血流量，改善体能，以及帮助体内每一个细胞修复、维护和抵御。
更多运动健身资讯，欢迎关注我们：
1.Kyani Sports官网：http://www.kyanisports.cn/
2.Kyani Sports微信公众号：Kyani凯娅尼运动健康
3. Kyani Sports微博：http://weibo.com/kyanisports
4.Kyani Sports QQ空间：http://user.qzone.qq.com/736883745/main
网友评论