20秒法则

20秒法则：启动所需能量的时间越短，事情越容易开始。

心理学家肖恩·埃科尔（Shawn Achor）发现，当一件事启动时所需要的时间超过20秒时，这件事就会很难启动。

比如现实生活中，我们坐在沙发上看电视很容易，因为往沙发上一坐，拿起遥控器，打开电视，立刻就做到了，这样的事就特别容易启动。但如果我们去跑步，之前需要做很多的准备工作，像找运动衣、换衣服、换鞋、找钥匙、带手机，这些事情远远超过20秒，就太难启动。所以即使我们下定了很多次决心要开始跑步，依然很难做到。

根据这个原则，如果一件事情我们想要快速开始，就要将它启动所需要的时间变短。比如要想培养阅读习惯，我们就要先选中一本很想看的书，然后放在桌子上或沙发边，让我们一坐在那儿“顺手”就能拿起这本书看，如果能做到“顺手”，不需要思考，不需要选择，那么读书这件事就变得特别容易了。反过来就不行，比如我们事先没做准备，想要阅读时，再跑到书架那儿找要读哪本书，然后再想：坐在哪儿读呢？用什么笔来做笔记？怎么记？这些问题都思考完，超过20秒了，很可能就读不成。

所以一件事情能否顺利启动，跟它所需要的启动能量有关。

怎样让启动所需要的时间变短呢？

一是列任务清单，从最简单的事情做起。

二是把一系列事情变成行为习惯，形成动力定型。

不管是在学习上，还是在生活中，我们想做的事情，要去设计它，让它启动时所需的能量越少越好；不想做的事情就要把它的启动能量增加，变得越多越好，这样我们才能过上更主动、更有目标的生活。