没有气球的500官🐰

        2016年的承德国际马拉松是我的第18个全程马拉松，也是我的第七次兔子经历，从开始跑步到现在不过三年的时间，而作为一名上学时对800米存有恐惧的中年人，我要感谢三年来一路遇到这么多跑友小伙伴。

没有气球的500官🐰

        一直没有机会来承德，这次是借着跑马来到了著名的避暑山庄，跑友们带来百年不遇的大雾，我也经历了没有气球和500标识的官兔突发事件。

       10月14日傍晚由朋友直接开车送到了承德奥林匹克体育中心，晚七点官兔们一下子冒了出来，我们中最远的来自广州。

没有气球的500官🐰

        第二天一早赶到集合地点，被告之气球严重不足，因为充气球的气没有了，重灾区是330，500和半马关门兔，我们500兔子出发前才有了一个气球。虽然没有气球，但兔子们还是一起站到了起跑线的前侧，发枪了，我按照500配速开始了第七次全程500兔子的旅程。

没有气球的500官🐰

       跑了1公里，另外的一只500兔子姐跑过来，她是首兔，没有领到气球还有些不悦，但我早已有了自己的原则，既然承诺了5小时我就按配速跑吧。

没有气球的500官🐰

        我们两只没有标识的兔子，一路被问，我们不停的告诉大家我们是500官兔，配速7左右。经过自由跑10公里，逐步有跑友发现我们配速稳定，就跟了上来，其中有跑友是首马，有跑友对刚刚结束的北马还有很多的过往记忆，一边跑一边回味，等着那个撞墙的28公里出现。

没有气球的500官🐰

       一路的鼓励和讲解，从日常的训练计划，到合理跑姿的调整，我们最终非常欣慰的把北马530的跑友带进了500，他的枪声成绩是4:59:59，那其实是我给自己设定的目标，他帮我实现了。祝贺连富破5。

没有气球的500官🐰

       这次承马因为需要用官方APP趣跑做记录，所以留下了我的500兔子时间。软件分开发人员一直在努力调试软件，我也在奔跑中不时拿出来看一下，生怕没有记录上我的承马，最终软件完美表现。

       说到5小时完赛，对于大多数跑者其实不难，只要你有150左右的月跑量就可以实现，当然赛前长距离还是需要体验一下。

        500心态很重要，过往的跑马经历只能说那是过去，每一次的新的启程都是可以感知更好的自己。如果你决定了5小时完赛，那么就是说你需要7分左右的匀速跑能力，还需要能适应每5公里的补给。快乐吃喝跑，是500时间段可以做到的，此外如果你想一路嘚瑟一下，拍照时间也是有的。尽情摆摆pose吧。

500完赛攻略：

首先：稳定的配速，我认为自己7分配速最佳，预留补给的时间。

其次：选择靠谱的兔子跟随，匀速才能跑更久。

再次：不要轻易放弃，小跑，慢跑也不要走。

最后：补给的重要性，逢站就补，几口水，饮料，水果，保持最平稳的血糖状态，不掉速。

       500你会有很多时间微笑，对着各个摄影师大胆的微笑吧，让你的500更加完美。

没有气球的500官🐰