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减肥计划

减肥计划

作者: 恒晓 | 来源:发表于2016-10-08 14:59 被阅读0次

不知不觉重新开始工作已经足足七个月了。参加工作以来发现自己改变最大的地方是身体,一年前练出来的腰型又变成了水桶腰,我内心开始无比焦虑,看来减肥又要迫在眉睫了。我总结了一下这大半年来发胖的主要原因是:久坐。在办公室从早上十点坐到下午六点,除了中午小憩的半个小时以外,其他时间都在座位上赖着;回到家通常已经七点左右,吃点素菜又瘫在沙发上一两个小时。虽然吃得不多,但是运动明显渐少,发胖也在所难免了。

针对以上出现的问题,在接下来的四个月里,我必须要做一些改变来恢复身材了,安排计划如下:

饮食:

早餐正常食用(一星期约2天早餐配红豆薏米粥祛湿)

午餐正常食用(适当渐少米饭的分量、增加青菜和肉类)

晚餐八点前食用(只吃青菜、瓜类)

拒绝所有每100毫升热量超过50KJ的饮料

下午2点后拒绝所有零食和甜点

运动:

1,办公室:

快速运动时间(5-10分钟)

到达办公室时-12点午饭前-下午3点-下午5点

2,家里:

每天洗澡前卷腹运动+手臂/大腿(30分钟)

3, 健身房/游泳池/户外

每个星期保持3次以上持续30分钟以上的有氧运动

我的目标是坚持到过年前,体重能回到96-98斤。不能再胖下去了,再胖下去不能穿泳衣去游泳了。

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