前几天看到一则社会新闻，湖南长沙一女性因买车后上牌问题与4S店发生纠纷，气愤难平开车连撞7辆车，这一举动网友直呼疯狂，女子因情绪失控后将面临财产赔偿问题，甚至涉嫌危险驾驶行为，将负刑事责任。这无法控制自己情绪的后果吓得我赶紧反思，联想到自己生气时无脑的大吼大叫，决心要下功夫学会控制情绪，开始专心钻研美国知名作家奇普•康利的《如何控制自的情绪》一书，情绪对我们许多人来说都是神秘的，容易被忽视的，但作者为我们提供了全新的视角，揭示了情绪如何起作用、会导致何种结果，以及情绪状态如何塑造我们的幸福取向，并非鸡汤文，而是实实在在给了我们喝鸡汤的勺子，在书中提供了一个实际的路线图，帮我们认识情绪，了解自己，引导情绪，从而实现自我定位和满足感，过上幸福生活。为此，我还做了读书笔记，在阅读期间，巧了碰上《奇遇人生》窦骁爬大洋洲第一高峰查亚峰，被他的乐观情绪圈粉。
登山途中
节目组到达印尼，需要先乘直升机去攀登大本营，但奈何“萧敬腾”附体，连下5天雨，天气糟糕不能起飞，一行人在山下酒店无尽等待。阿雅经历了失望、焦躁，到最后带着绝望感的平静，坦言“你有多大的期待，你就有多大失望，查亚峰就在那里，离那么近，却到达不了”，焦虑是女人的天性，《如何控制自己的情绪》一书中写到“焦虑=不确定性×无力感”即你的焦虑来自你不知道的和你不能控制的，两个变量若是无限扩大，焦虑就会几何增长，若一方降低为0，即你已熟知或是可控，那么焦虑就会明显降低。
阿雅的焦虑
大多数人都无法忍受等耐的煎熬，可窦骁却心态超好，先是安慰阿雅，今天不行就明天，明天不行就后天，明日何其多啊。
大白牙抢镜
窦骁安慰阿雅
再是开导满面愁容的向导，告诉他在中国传统文化里，水代表好运，代表财富，天天下雨代表他们财富多多。
窦骁开导向导
在所有都失望透顶时，窦骁却能保证情绪不崩，说“你的预期，永远不要让它变成一个限定你、框住你的一个东西，You are always free，你是自由的。”最后，阿雅被他感染，平静地说经过这几天的等待，已经学会知足常乐。
窦骁疏导阿雅焦虑
是的，你是自由的，尤其是面对情绪时，你更是自由的，让情绪出现在你身上，不管什么情绪，都是健康的，但让情绪左右你，就是不健康的。没有不健康的情绪，只有不健康的处理方式。
焦虑暴露了我们的脆弱、我们的卑微和我们无奈承认没有一个现成的解决方案。焦虑不是一种平衡状态，它不是我们应该奋斗的对象。但我们可以欢迎它进入我们的生活，然后反问自己，我们需要做些什么才能减少我们的不确定性或无力感。
许多人都曾失控，或者陷入情绪的困惑。有时候，我们的情绪像水晶般透明；我们知道自己的感觉以及如何回应。但，也有不少时刻，我们却需要指引。认识情绪，正确表达出来，这是控制情绪的第一步，也是艰难的一步。我们中国人从小被教育要为他人着想，总是压抑自己的情绪，天生含蓄，不太懂得表达，这使得在与他人交往中很容易产生误会。世界上有无数迥异的价值观，但情绪总能引起共鸣。不管在世界上哪一个地方，当你感到难过、高兴、生气或是难受时，只要你真实地表达出自己的情绪，你就一定会和一些人建立起关系，并很可能会形成一个利于你尽快调整情绪的气氛环境。例如，早起上班途中，你的钱包被偷很生气，到办公室后你及时告知同事钱包被偷很生气，此时同事会安慰你，疏解你的情绪，另一方面如果有其他工作问题，在一定程度上大家也会更加理解你，注意今天的说话方式方法，不去激怒你。所以，正确的认识情绪表达出来，在你周围形成一个调节情绪的良性循环气场，及早走出困境。
节目最后，阿雅因为高原反应放弃登顶，而窦骁与向导经过攀岩、钢丝吊绳后在雨中顺利登顶，很是鼓舞。窦骁说“对于我来说，每一次登山都是一个新的体验，在你一次一次不断试探自己过程中，一步一个脚印，建立了勇气，它跟鲁莽、跟玩命是不一样的”每一次极限运动，都是跟自己内心的深刻对话，必须直视心中感受，不被恐惧、焦虑、兴奋、不安等种种情绪左右，并要谨慎做出反应，并为后果负责。
窦骁的登山哲学
窦骁在节目中能保持情绪稳定，并能准确做出决定，登山前头疼及时吃药，劝阿雅不要逞强，强行登山，他拥有极好的自我觉知，而自我觉知意味着是情绪捉迷藏游戏的高手，又有足够的勇气去面临极限运动的挑战，充满生命力。《如何控制自己的情绪》书中写到“真实性=自我觉知×勇气”，探索真实是一个人成长的必经过程，活的真实才能活得充实，真实性并不简单地是幸福的一部分或者它的先决条件，而是幸福和健康运作的本质。难怪窦骁说每次挑战极限运动后，觉得生活中的一切困难，都是小事。
《如何控制自己的情绪》
哲学家、首席执行官奇普•康利，一位美国优秀的企业家和我们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人和职业生涯的智慧。他把主观领域里的感受用客观、优雅而简单的数学方程表示出来，创造了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等，为我们更好地掌控自己的情绪提供了新的视角，创作了《如何控制自己的情绪》一书，让你清清楚了情绪的由来，从而更加深刻地了解自己的内心世界。22个情绪管理定律，利用加、减、乘、除来揭示了我们每个人个别情绪之间丰富的关系，为展示世界是如何控制你的提供了线索，并为保证你自己掌控自己的情绪提供了帮助。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。
情绪公式
在接下来的文章中，我会继续分享自己的读书笔记，并绘制各个章节的思维导图，有兴趣的持续关注哦，让我们一起遇见更好地自己。
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