观呼吸

当情绪来袭时，我们是否察觉到自己呼吸的变化？平静时和愤怒时的呼吸一定是不一样的，通过觉察到自己的呼吸来觉察身体的情绪。

今天就来给大家分享一个观呼吸的练习:

试着找一个安静的地方舒适的坐下来，最好盘坐，但也可以坐在椅子或躺在床上，闭上眼睛，先让身体放松，保持背部直立，然后开始感受自己的呼吸，很细化的去感受吸进来的气息和吐出去的气息，呼吸不用刻意的放慢，只要自然的节奏就好，越细化呼吸感受越好，接下来如果发现头脑中有别的念头了，不要继续往下想，也不要去否定自己怎么又不专注了，再次把注意力关注回呼吸感受上就可以了，反复的把爱思考的头脑拉回到简单但重复的呼吸感受上就好了！这是第一步，观呼吸，需要每天都练习，感觉有压力时，思绪凌乱时都可以去做，或者就是每天早上起床，晚上睡前各一次，每次一开始3~5分钟就可以了，之后可以发展到15分钟。