重拾日记

不知不觉自己也走进了中年的队伍，虽然自己内心仍然停留在年少的状态，可是体重的居高不下经常提醒我岁数已经上来了。

曾经减肥这件事对我来说就是小事一桩。二十多岁时只要每天喝点茶水，或者周末少吃两餐体重就下去了。就算是因为经常加班常吃夜宵，也可以用喝蜂蜜加醋的办法减肥，或者用喝普洱茶的办法减肥，基本上体重就维持在一百斤以内。三十五到四十岁之间减肥稍有点不同，有一段时间跟着儿子一起吃饭，基本上每餐都有荤，因为儿子身体原因，经常是吃不下或是吃不完，我心疼食物就会自己吃掉，导致体重上升的很快，一度飙升到110斤，然而之前的减肥办法效果开始变差。

我开始尝试运动的办法，选择了跑步。每天慢跑五公里起步，坚持三个月以后可以达到单次十公里的跑程。开始的体验是在饮食不变的情况下，体重基本上变化不大，每天波动的只是身体内的水分。后来有意识的结合晚餐减量或者不吃，慢跑仍然保持日均五公里起步，体重开始慢慢下降，半年后裤子的尺码从L号变成了S号，这个状态坚持了三年。

直到2019年底疫情的到来，打破了我的生活轨迹，经常居家还要做好吃的给家人，自己也免不了贪嘴，记得也就是一周的时间体重就反弹到最高峰110斤，后来还更高。我也更加认定了对我来说跑步停下来是会反弹的，不控制饮食是达不到减肥的效果了。而跑步更重要的作用是塑形。跑步期间我穿衣服看起来形体更笔直，体态轻盈有力，而停下来以后总感觉身体缺少支撑力，腿走起路来有沉重感；精神上也开始有焦虑感，害怕体形走样，害怕未知的不利事项，对自己人生的可控感渐渐消失。

而最让我难以接受的是，脚会因为跑步以后疼痛，开始的时候总是自己贴膏药或者吃止疼药，但是治标不治本，下次再跑仍然会疼，以至于发展到平时走路疼，不走也疼。拖到2021年9月10日，在儿子的陪同下我去医院检查才得知是拇外翻引起拇囊炎需要手术了。考虑到儿子大学开学还有很多事情，打算等他报道上学了我再手术。手术如期在国庆进行，隔了两个月双脚都做了手术。接下来是恢复期将近一年都不敢跑步，虽然恢复很好，跑步后还是会有一些不舒服的感觉，比如脚会肿起来，体能上一时跟不上等。这期间体重又一直是居高不下的状态。

既然不能坚持跑步保持体重，那我唯一能选择的便是从嘴上下功夫了。我重新尝试了以前的办法，蜂蜜醋水无效，普洱茶法无效，黄瓜鸡蛋法无效，最后就是五天断食法，也是最不健康的办法。2023年的五一前后用此法体重下降到102斤。

具体做法就是：开始的前一天去跑步六到七公里；第一天只喝蜂蜜水加黑咖啡，饿了就喝蜂蜜水（目的是防止自己引发低血糖）；第二天喝蜂蜜水的基础上每餐加一个水煮鸡蛋，同时也喝黑咖啡；第三天同第二天一样；第四天开始在前面原基础上增加一点碳水食物，比如中午吃半碗米饭炒点包菜之类的，晚餐不吃；第五天在第四天基础上增加一些鸡肉之类的，晚餐依然不吃。这样五天下来体重会下降8斤左右，后面坚持不多吃就可以维持在104斤左右，因为复食后会有反弹2斤的波动。对我来说减肥真的挺容易，我一度很沾沾自喜。

时间来到2024年，春节期间的各种情绪曾让我胃口不开，不开心就吃，想吃各种口味，焦虑也要吃，吃饱吃撑吃过瘾，然后体重直升到114斤，最大号的裤子都要装不下我了。入春后再度实施断食减肥法，无奈气温偏低身体受不了。眼看快要入夏了气温也高起来了，我又忍不住要尝试断食减肥法。

先去跑步一次，为了给身体排排湿气，然后开始五天轻断食。第一天，早中晚只喝了蜂蜜水和黑咖啡，晚上6点以后就不喝水了。这一天也是最难坚持的，中午开始就非常饿，晚上的时候很有吃东西的冲动，特别想吃重口味的食物，脑子里会出现汉堡、烤鸭、水煮鱼、蛋糕还有各种水果等，时不时会冒出一个对着干的自己说“吃吧，减什么呀，你也不胖的。”这一天必须专注于一件事情分散注意力，我是选择学习或者看书。晚上出去遛狗会感觉腿的关节有些隐隐的疼，浑身乏力。而睡前也是思想斗争的关键时刻，只能早点洗澡睡觉，用意念战胜自己。

第二天，早上起床称重会发现掉称1到1.5公斤,对我来说很不错。我依然是喝蜂蜜水加黑咖啡，晚上6点以后不喝水。但是因为特殊原因晚上7点多喝了几口蜂蜜水，夜里起来喝了几口蜂蜜水。早上出门就开始感觉有一些轻飘飘的，大脑开始有一些反应迟钝，但是出门走一圈三公里的样子没问题。中午的时候大脑开始渐渐发热，肠胃也开始有一点不舒服，腿部的肌肉有些酸疼感，因为一直在有事忙，直到晚上七点半以后才出门，临出门感觉身体有些晃怕晕，就冲了半杯蜂蜜水喝下。出去走了一大圈感觉还可以。九点半洗澡的时候可能因为洗澡的原因有些发晕，赶紧睡了。睡眠质量很差，饿得实在难以入睡，意志力劝自己坚持就是胜利，但是后来心跳有些不正常，起来看看时间一点多，就去冲了半杯蜂蜜水喝下继续睡，之后感觉好一点。

第三天，也就是今天，睡到五点自然醒。称了一下体重只少了0.4公斤。起来烧了水，第一个念头就是要活着。六点出门前先喝了一杯蜂蜜水和半杯牛奶，然后外出依然有头痛感，身体很不舒服。吃了水煮蛋以后好一些，决定中午加米饭和蔬菜，当真不能用身体开玩笑了。中午清炒了包菜，煮了一大碗米饭，全吃掉了。中午眯了一会，下午精神和身体都有缓过来。下午临时泡了茶水喝了两大杯，六点以后依然不再吃东西不喝水。今天就先记录到此。

好久没有写日记，手生，笔生，键盘生。从今天开始坚持记录一些生活流水，权当是锻炼手脑的办法。