前一篇读书笔记里提到，“运动能使大脑生长出新的神经元”（相关链接：《学习力79 | 想要学习好，运动少不了》）。但已经有读者提出质疑：为什么学校的体育生普遍文化科目的学习成绩不好。

这个问题问得好！《认知觉醒》解答了这个问题。

一、 为什么体育生的学业成绩普遍不好？

研究显示，虽然运动确实能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元得经过发育，长出神经轴突和树突，才能真正成为神经细胞。简单地说，新生的神经元就像小树苗，得长出树枝和树叶才能茁壮成长。

那么问题来了，我们要怎么做才能让这棵“树”长出树枝和树叶呢？

二、如何让大脑运动后更聪明？

要让这棵小树苗长出树枝和树叶，关键不在于运动本身，而是运动后的活动安排和环境刺激。最佳模式是在运动后1到2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等。这么做可以刺激新的神经元，使它们不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能变“聪明”。

而且，运动后的高强度、高难度的脑力活动不能只是偶而为之，而应该长期坚持，这个“运动+学习”模式至少 要坚持28天。因为根据研究，新的神经元会从生长到成熟至少需要 28 天。长期坚持下来，大脑神经的连接会越来越多，反应速度会越来越快，学习起来就会更容易。所以，别整天闷在教室或房间里学习了，出去跑一跑、跳一跳再回来学习，效果会更好。

三、运动后别做这些事！

很多体育生的硬伤就在于运动后缺乏主动学习的意识和习惯。他们习惯于运动后做那些无须动脑或让自己感到很舒服的事，比如看电视、刷手机等。但这样真的会让好不容易生长出来的神经元消散掉！

听到这个好消息，你是不是已经迫不及待地想去准备跑鞋了？别急，先了解一下如何科学地运动或许对你更有帮助。

有效的运动并不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。专业的建议是心率保持在最大心率（220—年龄）的60%～80%之间，这样每天活动半小时就能产生极好的效果。如果觉得麻烦，有一个简单的方法：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。即使下雨，你也可以在教学楼的楼梯上跑，尽量不要一直待在教室里。

提到运动很多人会选择跑步，但要想获得更好的效果最好结合复杂运动，比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极等这些复杂的活动，能让大脑的全部神经细胞参与其中，让大脑更加灵活聪明。

四、给学校的建议

上述结论，对于学校，尤其是想提高办学品质的学校，也有很重要的启示。具体来说，我认为可以从以下三个方面来改进学校管理。

首先，学校应该更加注重学生的体育锻炼。在日常的学校管理中，往往会过于关注学生的文化成绩，而忽视了学生的体育锻炼。但实际上，体育锻炼不仅可以让学生更加健康，还能够促进他们的大脑发展，提高学习成绩。因此，做为学校，应该格局打开，合理安排学生的体育课时间，让他们有足够的时间进行运动。

其次，在学校的运动项目中引入更多的复杂运动。像文章中提到的瑜伽、舞蹈、体操、太极等复杂运动，不仅可以让学生锻炼身体，还能够促进他们的大脑发展。

最后，注重学生运动后的学习安排。学生在运动后的大脑状态更加活跃，这是一个很好的学习机会。学校可以利用这个机会，安排一些需要高强度思维的课程或者作业，让学生能够更好地发挥自己的潜力。