瑜伽是力量和柔韧性的平衡，对于初学者建议先练肌肉力量，再练柔韧性，柔韧性的开发也是需要肌肉力量支撑的，每一个经典的基础体式反复重复的去练习，注意每一个细小肌肉的运用，注重呼吸和动作的准确性，慢慢的你才会真正悟到瑜伽的真谛，若求动作的新和快，注重外在肢体的各种折叠扭转，追求可以完成更多动作，大概率收获不会太多，像瑜伽这样静而慢的运动，会让人心平气和，慢慢沉静下来。
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人一旦接受了慢和静的洗礼，真的全身通透，当然适当的激烈的释放也是人生的复线，求慢求静是人生的主线，慢与静，是身体最大的能量来源，杨绛先生说：“别晒幸福，别晒甜蜜，别晒发达，也别晒成功。”物理学常识也告诉我们，晒总会失去水分，藏才是保鲜的最好方式，一个人的幸福和快乐源于养自己的心，不是养他人的眼，一个人去谋爱、去谋生、去成长等等都可以不急不缓，默默努力，平和收获，你要有自己的空间，安静下来，慢下来，收获能量，好好养自己，能量越强，命运便会越好。
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练习的越久，越能体会出瑜伽的静，调息、冥想打坐的静，在静态体式中的静，完成内在心念状态的练习，控制念头、想法、情绪和心念的波动，调息和冥想本身就是更高阶的瑜伽，又比如在头倒立体式练习中，不要跳，很难掌握身体的平衡，容易受伤，而是吸气充盈饱满，能量贯穿身体，慢起头倒立体式，而不是靠惯性或者过度用力让肌肉硬撑，前一种慢起头倒立体式是行云流水的静，而后者是呼哧带喘气的躁动。
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静是瑜伽系统的核心，我们练习的就是在每一个层面养成静的能力，只有在身心放松，慢和静的练习过程中才能体会到骨升肉降的感觉，骨升肉降是指练习者的骨架挺拔而上，肉身松而不懈往下的感觉，这样的练习，不管练习的体式多么简单或者多么高难，都是真正的瑜伽。
古人说的静能生阴的阴，用现代理论描述就是人体的微循环，就是说静能促进我们人体的微循环，微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环，载体就是平常说的毛细血管，如果微循环发生障碍，会直接影响各器官的生理功能，容易导致人体的衰老、免疫功能的紊乱以及疾病的发生。
一个人如果能够控制自己的心境，就能在面对千变万化的外在世界时保持内心不变，没有内心的定力，也就无法静心，练瑜伽也是在培养练习者内心的定力，体现在静和慢，在瑜伽里所谓的慢，不是故意放慢的，而是注意力很集中，流动和呼吸很融合，气息稳定了，在这种情况下达到的一种和谐感，练习的节奏自然慢下来了，让身体慢下来，静下来，在体式里享受呼吸，和身体交流，练瑜伽的过程就是身体的感觉+意识的觉察+情绪调整+心灵的专注，最后身心灵合一并且积蓄出力量。
现代人很难慢下来，因为生活的节奏和压力造成的情绪问题，失眠、慢性疾病、压力肥等等，其实都有副交感神经不平衡的状态，当你放慢速度去感受身体时，会发现表面肌肉紧张程度开始慢慢放松，慢可以可以解决很多问题。
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很多人对瑜伽的理解是拉伸，或者上课要出汗，静不下来，慢不下来，于是很难感受身体的反馈，快起来大家都能做到，但是慢下来就变的很困难，或者是很多人不愿意思考，其实运动本身也是一种学习，而不是模仿，身体是有血有肉有神经的，大脑应该连接身体。
瑜伽练习，请慢慢来，当你觉得练习艰难时，或者觉得自己在所谓的瓶颈期时，请慢下来回到最初，回到基础，慢慢来在练习中找问题，在练习中找答案，瓶颈期才是你的成长期，生活也是如此艰难才会让你成长。
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当练习的时候让身体慢下来，静下来，会感受很多内在和外在的东西，而这种静和慢的能力也会衍生到生活中去，会让你以松弛的心态去过好每一天，能不断感受到生活中一些细碎的美好，而这些都会给你带来能量。
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