我们常说人生有几大乐事：吃喝玩乐，但我告诉你还有一件乐事，就是睡觉。
睡觉占据我们一天的1/3时间，但我们却忽视了，把吃喝玩乐的时间占用了睡觉的时间，导致睡眠不足，睡眠不足人就容易焦虑，一焦虑，人就容易吃喝玩乐，因为吃喝玩乐让人快乐，就这样不断的恶性循环着······
我很羡慕以前那个物质并不太充裕的时代，日出而作，日落而息。人们过得清贫一点，但是很健康。但看看现代社会，高强度的工作，熬夜加班，这是被迫不睡。还有大多数是主动不睡，娱乐玩手机，刷视频，追剧，睡眠越来越晚。第二天顶着黑眼圈去工作，导致工作效率低下，完不成任务就加班，我们这样日复一日不知道欠下了多少睡眠债务。
有一种债务你一旦欠下就还不清。我们欠的经济的债务可以还清，但是欠的睡眠债务却还得清。睡眠债务一旦欠下，是补不回来的。利用周末补觉的方法是没有用的。人的神经是有节律的，白天睡的觉代替不了晚上。
我们存在对睡眠有很多误解。
1.睡得久就代表睡得好。你每天睡8小时这个量达到了，但如果质量不好，没有进入深睡眠，第二天一样没有精神，起床腰酸背痛。
2.做梦代表睡得不好。有研究表明，在正常情况下，普通人会做七八次不同的梦，但睡眠时间越充足，我们越记得最后一个梦。人在深度睡眠和浅眠都会做梦，我们身体在休眠状态，但我们大脑皮层却在活跃，就会陷入梦境的状态。
3.每个人都要睡满8小时。睡眠的量不能决定睡眠的质。在《斯坦福高效睡眠法》一书中有一个黄金90分钟睡眠法则。他说的是人最初的90分钟深度睡眠决定后面的睡眠质量。他有三大优点：一是通过睡眠调节自律神经；二是促进生长激素的分泌；三是让大脑状态趋于良好。
现代人加班，如果睡不够8小时，可以至少睡6小时，特别要注重刚开始90分钟的质量，也能保证机体的健康。
那么我们怎样才能拥有一个高质量的睡眠呢？
1.注重睡眠保养，坚持同一时间睡觉，同一时间起床。人最晚不要超过11点睡觉，11点后肝脏排毒，造血，如果长期11点不睡，很容易气血不足，脸色蜡黄。
2.调节身体体温。人睡眠的体温要低于白天活跃的温度，所以睡前洗澡可以帮助身体体表温度上升，体内温度下降。头部保持清凉，不要闷在被子里。睡前泡脚，脚部保持暖和，这样有助于睡眠。
3.调节大脑开关。人的大脑和电脑一样要有关机的状态，睡前把大脑调节到睡眠模式，和外界隔离干扰。睡前放下刺激神经的手机，听一点冥想音乐，点香薰，用精油按摩身体，做深呼吸，这些都有助于让大脑安静下来，进入好的睡眠做好准备。
愿我们今晚有一个好眠，愿你健康美丽快乐富足。
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