926

今天学习了《我的情绪为何总被他人左右》

先认识四种不良过激情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。

ABC疗法：A生活中发生的事或者遇见的人

B你对这件事情的看法

C你的情绪你的行为  ，你的情绪不是由事件的本身导致的，而是由B你对事情的看法导致你的情绪

三种错误的思维导致C恐怖化，合理化。应该化。

第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度，他人的角度和当下关系的角度。第三步，反思如何来对抗不良情绪。第四步，问问自己：我该怎么做才是更好的选择？找到积极的态度和理性的思维方式，去行动，去改善，然后以开放的心态来看待事情的结果。如果达不成，就接受这个结果，不要太过执着。

认识不良情绪的来源，从根本去解决自己面临的问题，一步步去完善自我。