今天学习了《我的情绪为何总被他人左右》
先认识四种不良过激情绪:过分烦躁,过分生气,过分抑郁,过分内疚。
ABC疗法:A生活中发生的事或者遇见的人
B你对这件事情的看法
C你的情绪你的行为 ,你的情绪不是由事件的本身导致的,而是由B你对事情的看法导致你的情绪
三种错误的思维导致C恐怖化,合理化。应该化。
第一步,反思我为什么会有不良的情绪出现。第二步,审视我的想法,从三个角度来审视,自己的角度,他人的角度和当下关系的角度。第三步,反思如何来对抗不良情绪。第四步,问问自己:我该怎么做才是更好的选择?找到积极的态度和理性的思维方式,去行动,去改善,然后以开放的心态来看待事情的结果。如果达不成,就接受这个结果,不要太过执着。
认识不良情绪的来源,从根本去解决自己面临的问题,一步步去完善自我。
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