经历了又一次的熬夜之后，艾莉对自己说:"下一次一定早点干“，可是能不能做到，艾莉自己心里也没有底，因为她自己也记不清楚这是第几次对自己说这样的话了。
原来，艾莉有个坏习惯，那就是拖延，就像这次，其实领导布置这篇文案给的时间是很充足的，可她还是把这件事拖到了最后期限才完成。生活中其它事情也常常如此：看着乱糟糟的屋子，一直到深夜了才去收拾；报了驾校，一直到快过期了才去学……
坏习惯就像一个黑洞，让艾莉忙忙碌碌却收获甚微，甚至让熬夜成了生活的常态，可偏偏没干出多少事来。
艾莉也很想改变这种状况，可是，一次次立志，却还是一次次再犯，到底怎么改变自己的坏习惯呢？
或许查尔斯.都希格《习惯的力量》这本书能够给出答案。
查尔斯·都希格是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士、《纽约时报》商业调查记者，他撰写了一系列极具影响力的报道。这本书是他综合了近20年科学家与商业对于习惯的研究而写成的，揭示了习惯是如何形成的，也通过研究习惯的作用机理而给出了从根本上改变习惯的方法。
如何才能重塑习惯呢？
首先我们需要知道习惯是怎么形成的。习惯是顽固的，这是因为它是一种可以让大脑得到更多休息的方式，换言之，你的大脑喜欢把一切行为都变成习惯，因为这样它就可以要么静下来，要么集中做其它的任务，而不用再完全参与决策，不停地忙碌。当然习惯的形成也不是一天两天的，而是需要多次重复。
习惯的形成包括暗示、惯常行为和奖赏这三个过程。举个例子来说，很多人都有睡前泡脚的习惯，在这个行为当中，”要睡觉了“这就是一个暗示，”泡脚“这个行为就是一种惯常行为，而泡脚后身体的轻松舒服感就是一种奖赏。最开始的时候，你可能是因为某种原因开始睡前泡脚的，比如听人说了泡脚的好处，自己也想试试，结果泡的时候发现确实挺舒服，于是这个行为继续了下去，当持续一段时间后，每当准备睡觉的时候，就自然而然地想要泡脚，如果不泡就会感觉不舒服，这时，泡脚的习惯就形成了。想想看，你的各种习惯的形成，是不是都是类似于这样的一个过程呢？
我们要重塑习惯，首先就要在这三个要素上下工夫。比如：
用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为
有实验表明，习惯是不会消除的，看到这里，你可能会有点绝望，那岂不是坏习惯一旦形成就无可救药了？并非如此，因为习惯虽不能被消除，但可以被替代，也就是说，当你想要改变某一个坏习惯，你需要找到一个新的好习惯来替代它。
具体方法就是，首先要找出已有的想改变的惯常行为。拿艾莉来说，”拖延“就是她的惯常行为。
其次，找到目前不好的惯常行为的奖赏。这个步骤就是确定自己目前的习惯最终是满足了自己的什么渴求，艾莉的拖延其实是满足了她想把一切都准备好，以避免做不好事情的”完美“的渴求。
再次，要找到目前不好的惯常行为的暗示：到底是看到了什么，或者感受到了什么再或者是想到了什么才产生的相应的惯常行为？仍然以艾莉的拖延习惯为例，每当要完成一项任务，面对领导的期待，艾莉总是想把事情做到最好，以至于不敢轻易动手去做，害怕失败，直到最后期限要到，没办法再拖延的时候“潜能”才能被激发出来，从而完成任务。这里面，“把工作完成好”就是艾莉拖延行为的“暗示”。
这里，就需要艾莉明确一个认知，那就是“拖延”并不能使事情做得更好，相反，因为拖延，反而会让自己后面没有了修正自己工作中不完美的部分的时间。所以艾莉需要把”拖延“这个惯常行为变成”即刻去做“，哪怕做得不好，至少会为自己记得一些继续修正的时间，并把自己从慌乱与焦虑中解救出来。
最后，刻意重复去做新的行为，使它成为惯常行为，从而形成新的回路，改变原有的坏习惯。
事实上，如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。那是不是到此就可以结束了呢？不，你还需要：
建立信仰，将改造过的习惯回路变成永久性行为
这里所说的信仰并非指宗教，而是心中的信念，你可以不相信上帝，但要相信你有能力改掉自己的坏习惯，你要相信如果饭后不坐在沙发上你一样可以很愉快，你要相信如果你空闲时间不是去看手机而是去看书你不仅会让自己获得成长，更会给孩子一个很好的示范，……
这是一个需要不断强化的过程，需要时常告诫自己现在的坏习惯如果不能从根本上改变将是一件多么糟糕的事情，并从另一个角度去想如果改变了这个坏习惯将会有多大的收获。
可是对于一些顽固的坏习惯，很多人仅靠自己的信仰还是不能解决问题，因为总会有那么一些”意志薄弱“的时候，所以，你还可以找到与自己有同样问题的人结成小团体，在团体中互相提醒、鼓励，以使自己的信念更加坚定。
那么，有没有那种更简单、更稳固的办法呢？有的，那就是：
找到你的核心习惯
核心习惯就是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。比如当一个人开始养成运动习惯的时候，他会在不知不觉中改变其它与之无关的行为。通常来说，运动的人胃口会更好，工作更有效率，会更少吸烟，会更少压力，会对家人更有耐心，在这里，运动就是造成一系列改变的核心习惯。
世界级游泳冠军菲尔普斯的教练为他设计并建立的一个核心习惯就是每晚睡觉前以及每早醒来时“看录像带”，其实就是在脑海里去想象一场“完美的比赛”，每次正式训练的时候教练都会告诉他“把你的录像带准备好”，当这一核心习惯建立起来以后，菲尔普斯在比赛前只要听到教练喊这句话，就能进入到最好的比赛状态中。
然而，找到自己的核心习惯，这并不是一件容易的事情，你得先知道从哪里着眼。如减肥这件事，原本对于不少人来说就是一件挺难的事，让我们来分析一下，肥胖的人通常会有的坏习惯一个是多吃，一个是少动，要想减肥成功就得在这两件事上下工夫。
A小姐想要减肥，她曾试过给自己制定严格的节食计划，并且每天去健身房健身，确实取得了一点效果，但是几个星期后，最初的热情消磨掉，坚持就变成了一件很难的事情。事实证明，一次性做太多的改变，结果往往是很难坚持下来。
后来，在一位心理老师的建议下，她给自己制定了一个规矩，那就是每天列一份自己的饮食清单，随手将自己吃的食物记录下来，每天到了晚上进行一次复盘，渐渐地，她从这份清单里发现了自己饮食上的一些问题，比如，她总是会在早上10点吃零食，于是她就在桌子上放一个苹果或香蕉来作为这个时间的小点心，后来又根据记录去制订新的饮食计划，不知不觉中，竟然形成了健康的饮食习惯。在这里，记下饮食清单就是A小姐的一个核心习惯了。
建立自己的核心习惯，你需要分析自己的情况，明确自己最主要想解决的问题是什么，然后去思考通过哪些行为能让自己解决这些问题，而要作出改变，不能一下子给自己的要求太多，否则是很难坚持下去的。在这个过程中，可能会有几次甚至多次地”试错“，这就需要我们有些耐性并去不断作调整了。
总结
习惯伴随我们生活的每一天，好的习惯让人终身受益，坏的习惯也会在不知不觉中让生活走向另一个方向。《习惯的力量》这本书，让我们从根源上去认识习惯，了解习惯的规律，并给我们提供了重塑习惯的路径。
网友评论