文/阗阗
人生中，我有过两次减肥成功的经历。第一次，是在高二的时候，用了半年的时间从140斤，瘦到100斤。第二次，是在大四毕业的时候，三个月从120斤瘦到105斤左右。
身边有很多人，也号称要减肥，但永远都在减肥的路上。私下了解才知道，其实导致减肥不成功的不是方法，而是心态。减肥过程中的各种心理问题，或多或少我都体验过，所以总结出来，分享给想要或正在瘦身的朋友。
适当满足，给欲望一个出口
抛开各种花式减肥法，“管住嘴、迈开腿”是许多减肥的朋友们，经常呼喊的口号。但其实，“吃”这件事是人满足欲望的一种主要的方式，在咀嚼食物的过程中，人们最原始的口腹之欲得到了满足，压力得以宣泄。
虽然人生的快乐有千百种，但最原始的快乐不外乎吃。婴儿出生后的第一年，叫口唇期，这个阶段我们的所有快乐，都来自嘴巴对外界的探索。如果口欲期没被满足，或者过度满足，就可能在成年后，依然保有口欲期的特征——遇到压力，就想吃东西或者吸烟等。
减肥过程中对食物的克制，恰恰需要我们压抑这种本能。所以，节食减肥实在是反人性。压抑的后果可能是抑郁，毕竟最基本的快乐源泉都失去了，活着还有什么意义？
最可怕的是压抑反过来，会造成本能的狂热。理智告诉你越不该吃，内心就越想吃。这也是许多人好不容易减肥成功，稍不小心就会反弹的原因。
怎么办呢？我的秘诀是：放自己一马，不要过度压抑。我们都知道，减肥的本质是一个平衡摄入与消耗能量的过程。平衡的关键在于，别让自己时刻处于饥饿感之中，找到一套健康营养又不会过度饿的食谱非常重要。欲望永远不会消失，那就给我们的欲望一个出口吧。
制定目标，让你的减肥事半功倍
减肥过程中，很多时候我们坚持了一段时间的健康饮食和运动，一开始效果显著，但过了段时间，体重秤上的数字却纹丝不动，遇到平台期，我们很容易陷入自我怀疑：
我是不是喝凉水都会长胖啊，我都这么努力了，为什么还没瘦？
闺蜜天天吃炸鸡喝奶茶，为什么腰围还比我小5公分？
为什么要减肥？为什么要和自己过不去？
付出了很多，目标却遥遥无期，是个正常人都会自我怀疑。在减肥期出现了心理上的波动，大部分人都会选择放飞自我，开始暴饮暴食。
心理学家纽厄尔和西蒙提出过一种策略，叫手段--目的分析法。说的是将大目标分成若干个小目标，通过实现一系列小目标，最终使问题得到解决。
比如：你的大目标是“瘦20斤”，我们可以把它分解为每天至少吃500g蔬菜、每周至少运动3次、戒掉夜宵和甜食、每晚12点以前睡觉等等多个小目标。每个目标是总目标的一部分，单独拿出来也有意义。
目标分解法不但能够帮助我们更好的实现目标，而且能够提高我们减肥过程中的积极情绪。分解后，在达成小目标的过程中，我们会产生一种成就感与满足感，就像打游戏通关一样。总目标是通关，每完成一个小目标，就像打赢了其中一局，感觉很爽。
社会压力是种强大的动力
从你开始减肥的第一天，便成为了朋友圈里的一股“清流”，但一遇到聚餐，你便是一股“泥石流”。
面对外界的评论，你的内心会感到压力。“想不到你这么重视外表呀！”“减肥就是借口，她就是不想和我们一起吃饭，装什么清高。”当你感觉到自己慢慢陷入舆论的深渊，那就需要一些社会支持了。
社会心理学中，有个词叫“社会促进”。说的是当有人看着你干活时，你的效率就会提高。
所以，比起一个人在减肥的路上孤军奋斗，越早昭告天下，你的减肥效果会越好。
尝试着加入一个可以支持你的团体。比如微信减肥小组。支持性的团体除了帮你加油打气，也是一种社会监督。
愿我们每个人都能学会平衡自己的欲望，在社会压力的支持下，打破“每逢佳节胖十斤”的魔咒！
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