1.晚上准备跑步三公里(好像不太存在…在试试…)(ok确实不存在,没跑)
2.天鹅臂 一组十五分钟(加一两组拿哑铃的)(又忘了拿哑铃了)
3.深蹲 两组,一组三十个~
4.臀桥四组,一组十二个~
5.仰卧起坐 四组,一组十二个 ~
6.跳绳 400个 ~
7.靠墙 五分钟~
8.开合跳 两组,一组三十个~
9.空中脚踏车四组 一组二十个~
学习
1.礼一
2.英语学习视频 半小时到一个小时~
3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料(没有)
4.减少玩手机的时间
饮食
1.少盐少油
2.减少碳水,增加肉蛋奶
(昨儿晓菁生日,所以…吃了点)
作息
十一点半睡觉(有!)
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