多巴胺和内啡肽

一早和同学聊天，提到昨天无缘无故的低落情绪，她们也纷纷表示偶尔也会出现这样的时刻。那怎么是自己快乐起来呢，同学说多做一些促进多巴胺分泌的事情。那么哪些事情可以促进多巴胺分泌呢，大家你一言我一语讨论起来。

有说听听故事，煲煲剧的；还有逛公园，听听鸟语，闻闻花香；去按摩，逛逛街买买衣服；或者敞开吃顿垃圾食品也未尝不可；在阅读中体验快乐应该也算吧；去看场电影听一场音乐会;.....总之，其实让自己快乐好像不是那么难呀，当然有句话，同学悠悠地说出：“只要做后不要让自己空虚和无聊”

但是其实好些情况时，做这些快乐的事情，过后可能又陷入了新的麻烦之中。

特意查了一下多巴胺和内啡肽，这个耳熟能详和的名词，这两种物质都能让人感到快乐，但是两者产生的机制是不一样的。多巴胺是一种奖励机制，快感很容易获得，享受美食、追剧、玩游戏，这些都能轻而易举地分泌多巴胺，多巴胺急剧增多，从而让人产生愉悦感。但是这种在分泌后会急剧下降，所以过后容易陷入空虚和焦虑之中。而内啡肽则不是奖励，应该说是补偿。它是延时满足，只有经过痛苦的过程，才会分泌。补偿身体的痛苦，让更能坚持和有动力继续做下去。

产生多巴胺较简单，但是不断地刺激并不有益于自己。相反付出努力产生的内啡肽，则能让自己成长，对他人有价值，对社会有意义。所以我们应该多让自己产生内啡肽。偶尔心情不好，作为调节剂，做一些产生多巴胺的事情可以让自己迅速摆脱不好的情绪。但最好避免做一些事情后让自己一直陷入在空虚无聊之中。

突然发现每日坐在电脑前静静地写下一段话，尽管过程有点艰难，但是日更完看看收获颇感愉悦，不就是内啡肽在起作用。今天的运动还没有进行，早上脑袋里的小人跟我说昨晚没有休息好，可以暂停一下，为了内啡肽，对自己好的事情还是应该好好坚持的。

内啡肽让自己持续成长，多巴胺可让自己尽快从情绪的漩涡种抽离出来，偶尔出逃一下，有益身心健康，让自己精进则还是需要持续的内啡肽作用，貌似痛苦的事情，譬如锻炼、写作、阅读等等，应该持续做，坚持做。