【21天精力升级课·第2.4讲学习日志】

这是2019年4月18日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.4讲（中期充电篇：脑力与音乐）的学习日志。

1.我今天的收获：（旧知VS新知）

今天的课程主要解决的是“跑步或开车的时候，总要听点什么”问题。

1.1 为大脑留白

前面我们已经学习了“一边做家务，一边听课”和“一边写报告，一边回微信”的2个问题的解决方法。在之前，我们将听课单独罗列，其实“听”的方面除了听课，还有听音乐，听音频，厅电子书等。为什么我们在做家务、跑步、开车的时候，总会听点什么呢？因为不听些东西，我们会感觉非常无聊、无趣，我们不习惯安静、没有信息输入的场合，我们已经耐不住只有单一信息的输入。
以前提到过休息时可以闭上眼睛，那是因为大脑处理的感官信息中有70%是从眼睛输入的，除此之外还有耳朵输入的听觉信息等。任何声音都会让大脑在后台运转。为了让大脑更好地休息，为了更专注，我们最好不要用信息把大脑塞满。
如果把音乐关掉，会坐立不安，会耐不住寂寞，这也不利于我们的精力和时间管理。真正的时间管理是如何在更短的时间内创造出更好的效果。分分钟填满时间不是我们的时间管理的目的。学习时认真学习，有时间可以休息，可以补充精力。

砍柴的时候想着砍柴，吃饭的时候想着吃饭，睡觉的时候想着睡觉。

特例：如果是想要享受音乐，可以专心地听音乐，不做其他事哦。如果一天下来比较累了，想要享受音乐，让自己沉浸在音乐中，也是可以的。
比如，崔律过去在坐火车、地铁时，会专心看书。现在虽然也会带一本书，但是很少看书了。路途上崔律更多地会让自己思考，很多大的决定都是在坐火车时做出的。或者让自己放空，这也是减少信息输入、避免大脑被信息塞满的一种做法。上下班路上或者点评日志，或者思考，或者放空。

1.2 音乐对脑力的作用

【基本原则】

1）做重复枯燥的工作时，听音乐（以前听过的音乐或没有歌词的纯音乐）会好过一些，同时也能帮我们更快地完成任务。之所以选择以前听过的音乐或纯音乐，是为了避免注意力被音乐分散。
2）做一些费脑力、需要集中注意力的事情，比如学习、写作的时候，关掉音乐。

【例外情况】

1）做创造性工作时，来点儿背景音乐似乎是有益的，可以帮助思维的发散。
2）如果是某一行的专家，做擅长的工作时，即使是具有挑战性的工作，音乐也会有效果。
当然，自己实践时，最好观察自己对音乐的反应，找到常态和例外情况，然后根据自己的情况调整使用。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

【反思-与声音有关】

1）本科和研究生期间，尤其是备考英语四六级和日语一二级的时候，会一边走路一边听音频，用英语和日语磨耳朵。毕业以后，听英语、日语的音频的场景减少了很多。
2）有很短的一段时间，会在走路上下班时，听听音乐，但是因为感觉耳机在耳朵里不舒服，所以后来中止了。现在基本上都是专心走路上下班，什么也不做。
3）什么时候会听音乐？周末在家读书、学习时，在中间的大休息时偶尔会用蓝牙音箱听1、2首歌，然后关闭后重新开始学习。貌似也非常非常少。
4）去年有一段时间使用潮汐，晚上或周末在家读书时，会使用森林、雨声或白噪音，后来阅读减少，微课学习增多，也就不再使用潮汐了。
5）重复枯燥的工作，貌似比较少，而且我也不习惯在工作时听音乐或者戴耳机，所以基本原则1貌似没用到过。
6）创造性工作，貌似跟我没太大关系，这个方法略过。

【反思-与大脑留白有关】

1）我过去很少为大脑留白。如果学习期间有几分钟的时间，我会打开浏览器，看看网络小说有没有更新，有的话就看，没有的话说不定还会搜索一下新小说，完全没有做到让眼睛和大脑休息。
2）如果是在办公室的话，更多会刷下手机微信，看看有没有什么信息，尽可能清空手机微信信息，留下需要回复或处理的对话框。美其名曰“制造在线时间”。同样没有让眼睛和大脑休息。
3）我不太明白什么叫做“什么都不干”，即使过去从《神奇手账》中学到每个月设置一天“无所事事日”，让自己放松、休息。即使我设置了这样的“无所事事日”，最后都变成了宅在家看网络小说（+叫外卖）的宅丧日。

【今日实践计划】

1）晚饭后要去临平路参加崔律专场拆书。需要乘坐2个地铁，事先准备了一本书，但是今天想尝试下思考和放空，可以用下2.3课的零秒思考笔记法呢。
2）回来的路上要乘坐2个地铁、1个公交车，可以在乘坐地铁上完成小打卡的圈子内的点赞和互动。那个时候精力值已经极低了，也就不用于思考、阅读了。点赞完可以放空下，发发呆吧。

3.我的疑问(周六答疑)：

无

4.其他想说的话(如有)：

坐出租车的时候会发现出租车司机基本都在听广播。这应该也是对方摆脱无聊、无趣的一种做法吧。