一、意识的巨大作用
我们做冥想，有一点要知道，意识对于生理的影响力是巨大的。
大家应该都有听说过现在 民营企业 比较火热 的VR技术，也就是虚拟现实技术。在虚拟现实世界里面经历的事情，并没有在实际的世界中发生。但是在虚拟现实中，大脑所体验的感觉是和在真实场景中的时候大脑的反应很接近的。
澳大利亚去年建立了一个虚拟现实全体感游戏场，几百平米的场地，人们进去以后全副武装，带着眼镜、耳机、一些传感器。
他们进行的是一种打怪物、打僵尸的游戏，刺激性很强。
游戏玩家在场景中基本上都会忘记自己看到的是假像，每个人的反应都很真实、很激动。
大脑未必需要到达一个真实的场景中才能产生相应的感觉、做出对应的反应。只要大脑本身相信并认为自己去了就可以造成类似的效果。而这种意识和想象，在人自身调节上可以有非常丰富的应用。
例如你可以闭上眼睛想象一下明媚的阳光、或者想象一个自己爱的人。
虽然只是想象，但是你的心理和生理都会有相应的反应。
通过想象力调整生理状况的方法已经被临床证实有效。
例如外国在对于癌症患者的治疗当中，有一种叫「想象疗法」的东西。
通过想像一些诸如：自己的健康细胞强壮、癌细胞脆弱、免疫细胞在杀死癌细胞等，来实现对癌症的辅助治疗。
事实上实验组的患者也确实在做过这样的想象治疗之后，被检测到免疫细胞增多。
二、冥想的辅助知识
名字的作用 —— 植入你潜意识的意识
在日本原来有一种职业叫做阴阳师。在阴阳师的世界中，有种东西叫做「言灵」，用来当作法术施展之类的。绝大多数，可以说几乎所有人的一生中，最大的言灵就是自己的名字。
西游记里有这么一个桥段：金角大王和银角大王拿着太上老君的紫金红葫芦去收孙悟空，这个葫芦打开后，一叫对方名字，对方一答应，就被收进葫芦。
可是一个葫芦就有这么大的作用？难道真是葫芦的功效？假设不是叫名字，换成叫别的行不行？比如说打开瓶盖，大叫一声「烙饼」，如果对方答应了就被收进葫芦？若吴承恩真这样写，读者还会觉得可信吗？
显然，这是不可能的。大家对于「烙饼」这个词没有什么执着，除了吃货以外。但是，叫名字就完全不同了，稍不留神就被人家把思维叫走了。
三国演绎中，关羽斩颜良。
万军丛中杀进去，大叫一声：颜良匹夫！
颜良一抬头就被砍下马。
实际上颜良的武艺也是很厉害的，再怎么也不至于一个照面都走不过。怎么回事？其实就是大脑被占用了，思维被叫走了，反应不过来了。
为什么名字有这么大的作用？
因为你从小到大，你自己也好，周围的人也好，都在不停地给你灌输这个东西，不断地给你培养习惯。一遍一遍不断强化你对于自己名字的意识，强化你对名字的条件反射。长大之后，有时候明明人家在讲别的，只不过是谐音很像你名字的发音，你都很可能会下意识地回头看一看。
你不需要在意识里面去思考判断，你的名字已经被植入你的潜意识当中了。你下意识就反映了，反而不对自己的名字做出反应，还需要很集中精神才能做到。
再有就是回忆一下生活中听过见过的场景：当一个人呈现昏迷状态，也是旁人叫名字最容易把他叫醒过来。
这种方式在冥想上发挥的巨大作用：
譬如你去冥想，练习观呼吸，一直练习观呼吸，一旦有了杂念，就把自己再拉回到呼吸上。长此以往，形成了习惯，这个东西跑到你的潜意识里面去了，那么下一次再遇到烦恼的时候，你反应就迅速了，立刻就会自己把自己纠出来了。
暗示 —— 久而久之你才发现的改变
中医里面有一个很古老的科目，叫祝由科，或者叫祝由十三科。这个东西是什么呢？
不用针，不用药，用一些奇怪的符号和仪式来把病治好。从心理、精神疗法来讲，祝由科是有道理的。利用神秘感和患者对医生的信任，通过一些暗示的手段，经由影响患者的心理，进而改善他的生理健康。
风水也是对潜意识层面很重要的应用。
打个比方，假设你有一座房子，结果正对你的门口刚好有一口井，你是什么感受？怎么说心里头都怪怪的。
再比如，很多时候讲房子要背山面水。假如你反过来，面山背水，你前面什么都看不见，一座山堵在这里，后面什么情况不知道，水时时在变化，你在这里睡觉你心里是什么滋味？长久下去不神经衰弱都难。
但是若说东西有什么实质的威胁？也没有，无非就是在你的潜意识中形成了影响，积久成多而已。
生理反过来影响心理 —— 动作也可以促进冥想效果
你刚刚跑完1万米疲惫不堪，这个时候叫你来做冥想，十有八九开始没几分钟你就睡过去了。
当然这是比较极端的情况，但也可以说明生理情况对于心理情况的影响，对于冥想的作用。
很多流派里面在静坐冥想前后，往往都会穿插一些活动，比如走路冥想什么的。由于冥想是一件训练大脑的活动，显然通过一些有氧运动，促进了血液循环，对冥想也有相应的好处。当然剧烈运动是不妥的，血液循坏太快你根本静不下来。
道家里面比较常用的方法，比如说打打内家拳，或者就是在冥想前来一套八段锦，先把筋骨活动开了。众多方法中，八段锦最简单易行，就八个动作，好记，而且对场地没什么要求。
除了修行流派的方法之外，西方还有一些别的方法。例如在一些疗愈当中会使用的渐进式肌肉放松训练，通过逐步的紧绷肌肉再逐步放松，去除紧张感。
这种方法也可以让人比较容易进入心理学里面讲的「意识转换状态」。在这个状态下人比较容易被催眠，人在困倦的时候，就是一种天然的意识转换状态。这就是为什么你在床上的时候和你清醒的时候思维状态是有区别的。
给你的大脑打个岔 —— 如何调动你的意识
你可以现在开始跟着我做个实验（每一步花一分钟左右）：
先想象一个太阳
再想象一只美西螈
我们再来在这段时间内不要想太阳
最后我们来想象一下麦当劳的圆筒冰激凌
想像太阳的时候用不用找一张照片来帮助你想象？肯定不用，除非是少数整年见不到太阳的地方。但是美西螈就不一样了。有多少人能够在脑海里想象出一个清晰的美西螈，估计是不行，必须要看照片或图像。这是为什么呢？因为你对美西螈不熟悉，没见过。
这个道理是不是很简单？但是这里面延伸出来的应用可是不简单。
当你思维杂乱的时候，想要把自己叫出来，选择想着太阳这样自己印象深刻的东西是比较好的。因为你潜意识里会对这些东西很熟悉，当你的表层意识正忙着思考的时候，你叫它，它是听不见的，只有去叫自己的潜意识：
“嘿！把你兄弟叫出来！”
那么第三步的实验又如何呢？
能不能做到不想太阳呢？
脑海里没有太阳这个名词，也没有其形象，做不做得到？
相信大多数人是做不到的。
不论是你去想太阳，还是限制自己不去想太阳，你的大脑里面都有一个前提，你脑海里有太阳这个东西，有这个东西，你才能去想它；有这个东西，你才需要不去想它。否则的话你脑子里都没有这个概念，哪里还用不去想它呢？你早就没在想它了！
接下来最后一步，当你去想冰激凌的时候，集中精力想冰激凌的时候，这个时候再看看你脑海中的太阳哪里去了？
是不是没有了？
你想要去不想它，它反倒一直都不走，你不管它了，去想冰激凌，它呢？
反倒自己走掉了。
就好像一些人一样，他来骂你，你越和他吵，越去反驳他。
嘿！他兴奋地很嘞！
如果你反过来，你不理他，他说他的，你做你的事情，他反倒没意思了。
所以遇到杂念不用管它，杂念都喜欢被人关注的，你越去想要排除它，它就越兴奋你赶紧回来观呼吸，不理它，它自己没意思，自己就走掉了。人的思维是很喜欢前后联系着去思考的，往往许多杂念出来，大脑就顺着它一步一步往下走了。
有杂念了 —— 要除掉 —— 怎么还在 —— 再去除 —— 为什么除不掉
这样本来只是一瞬间的杂念，就变成一系列了。大家可以留心体会一下，当你刚刚坐下，准备冥想的时候，那一两秒钟，你的思维是不是反倒比较清静？一旦准备工作完毕，冥想正式开始，要让自己静下来，完蛋了，脑子里和开大会一样。这是怎么回事？
这样，先回答几个问题：
明天澳门天气如何？
下个月大盘会不会涨？
犀牛为什么鼻子上长个角？
北京理发多少钱？
你如果真的去思考了这几个问题，你就会发现，当你正准备顺着一个问题往下有联系的想的时候，另一个问题把你打断了。这几个问题之间没有什么关联，在转换问题的时候，你会发现你的大脑相对安静一些。
这个和前面的例子是一个道理，观呼吸和其他一些冥想法也是为了解决这个问题。一旦有了杂念，它就不让你顺着思考，把你拉回来，打断掉。长此以往，形成习惯，潜意识里形成反应，就能越来越集中了。
有多少种冥想方法呢？ —— 六大类冥想法
三种用眼睛的冥想法
在柔和光线的环境下，点一只蜡烛，坐的离蜡烛远一点，五步差不多可以，集中精神去看这个蜡烛，观察它。当你开始真正集中精神的时候，你也许会发现好像有一会除了这个蜡烛，周围都变暗了。
相近的方法，看镜子也可以，但是看镜子有一个问题，相信许多人应该都体验过，看着自己时间长了之后突然有些陌生了。这个样子看下去，有的时候会觉得心里怪怪的，所以自己没有人教的话还是不要练习看镜子了。
还有一种方法，就是你把整个屋子里的灯全部关掉，窗帘拉上。就这么黑洞洞的集中精神看一个地方。有的时候会看到一些虚影，但是没关系，这都是生理的错觉。这个方法有个好处，就是现代人用眼过度，可以保护眼睛，改善视力。
三种用触觉的冥想法
请人用手指轻轻地摩擦一下你的鼻尖或者眉心部位。什么感受？这个时候是会有一种压迫感的。然后让对方把手拿开。这个时候压迫感并没有消失。原因是你的意识依然被牵引在这里走不开。触觉对人的影响是很大的，但是最好不要把注意力集中在眉心，最多到鼻尖。再往上集中的话容易高血压。
轻松冥想的引导音频里面常用的，感受臀部与地面、坐垫的触感。
走路冥想。走的时候不止要知道自己现在的动作，而且还要知道脚掌和地面的接触。
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