Keep Moving
随着年龄的增长，你一定有过这样的体验：
- 以前就算熬夜加班，第二天照样生龙活虎；而现在稍微晚睡，第二天就如丧考妣；
- 以前上班忙碌一天，下班后还兴冲冲的参加各种社交和娱乐；而现在下班后只想在家里摊着。
一个不得不承认的事实：年龄增长的同时，伴随着的是精力的衰退。
但是，我们还年轻，我们还需要充沛的精力去奋斗，为自己，为自己爱的人。
影响精力的因素有哪些？如何保持旺盛的精力？探究其中的原因就是这篇文章的目标。
与主要依靠出卖体力劳动为生的先祖不同，我们今天的大部分职业都是脑力为主、体力为辅的知识型工作。
影响体力高低的主要是心肺功能、肌肉发达程度，而对脑力劳动而言，除前述几个因素外，影响脑力活跃程度的还有精神状态、生活习惯等因素。脑力活跃的人，往往总是拥有旺盛的精力，让人觉得他总是处于一种兴趣的状态。
无论是学习还是工作，拥有旺盛的精力都将为我们带来巨大的好处。
精力旺盛的好处：
- 学习、工作效率高，高效的完成任务，有更多的休息和娱乐；
- 精力旺盛往往给人以乐观开朗的印象，有着更多的社交机会，带来更好的社交关系；
- 让我们在工作、学习的竞争中胜出，成为人生的赢家，获得人生的成功。
那么，决定我们精力旺盛程度的因素有哪些？
一、身体上的
1. 基础代谢水平
基础代谢率，是指维持生命体最基本生命体征（呼吸、消化、排泄等）所需消耗的最低能量。基础代谢越高，意味着身体将物质转化为能量的能力越高，而能量是我们进行体力劳动和脑力劳动的基础。
影响基代水平的因素主要有：遗传、年龄和肌肉活跃程度。
- 遗传是影响其代水平的重要因素，这跟性格一样，我们没得选择；
- 小孩子总是有用不完的精力，而中老年人总是昏昏欲睡，年龄，是不可抗力；
- 肌肉越活跃，能量消耗越多，所需要的基代率越高。
2. 睡眠质量
精力的大量消耗，必然需要充足的睡眠让肌肉和大脑得到足够的休息，睡眠的时间和质量达标与否将直接影响第二天的精力水平。
人是日行性动物，千万年的进化让我们的身体适应了晚上休息、白天劳作的作息方式。而由于工作的需要、娱乐的诱惑，熬夜和通宵已成为现代人的常态。年轻的时候，觉得自己精力还行、抗得住，但其实深层次下，人体内的平衡已在逐渐遭受破坏，日积月累将会损坏身体、精神萎靡。
3. 健康状态
生病的时候，身体需要调动能量对抗疾病，病人的精神状态必然是不好的。即使是感冒这样的常见的小病小灾，也会降低人的精力水平，让人很难专注的学习和工作。
二、心理上的
1. 性格特质
人的性格一般可分为内向和外向两种。外向性格的人总是活跃的、善于与人交流的，而内向性格的人往往是沉默的、怯于表达的。因此，通常认为外向者比内向者有更为旺盛的精力。
2. 情绪状态
心情好的时候，内心是充满愉悦的，做事充满活力；而糟糕的心情让人郁郁寡欢，做什么都提不起兴趣，甚至让人茶不思饭不想，失去生活的动力。
3. 自我调节能力
坏情绪人人都会有，但有的人豁达开朗，能快速的从坏情绪中走出来；而有的人，即使一点点的不顺心，也会被放大到很严重的地步，长期纠结于此，无法摆脱。
三、生活习惯上的
1. 作息
规律的作息可以让活跃了一天的身心得到充分的休息；而熬夜、通宵等违背人的生理规律的行为破坏身体一平衡状态，导致无精打采、精神萎靡不振。
2. 饮食
古人生活在朝不保夕的恶劣环境下，这顿吃了不知下顿在哪里。因此，一有食物就多吃，为后面的几天储备足够多的能量。我们的生产力进化得很快，但身体却进化得很慢。我们拥有的食物丰富到几乎再也不会有饿肚子的情况发生，但我们的基因却还在指导我们遇到食物就要吃个全饱。
饱食过后的消化系统全力开动，大量消耗血液中的氧气，大脑供氧被减少，让人昏昏欲睡、精神不振。
3. 娱乐
娱乐在进化，从文字到图片再到视频，娱乐对人体感官的刺激越来越直接，让我们的身体和精神都极度亢奋，过度消耗我们的体能和精力，留下空虚的躯壳。
怎样拥有充沛的精力?
1.良好的生活习惯
- 运动
运动使人保持精力旺盛，这是公认的事实。尤其随着年龄的增长，人体基础代谢水平下降，更需要坚持进行规律的锻炼帮助保持一定的精力水平。
不要再以没有装备、健身房太贵、没有时间给自己找借口，真要想运动，迪卡侬买双99的健步鞋，小区里跑圈即可达成；再不济，那么多健身APP，挑个排名一二的下载安装，每天在家里锻炼20分钟都会有明显的效果。
- 睡眠
睡眠，是帮忙恢复精力的必要条件，没有谁能够长期睡眠紊乱还能拥有旺盛的精力。
量。睡眠要适量，过少不行，过多也不行，你肯定经历过“越睡越困”的状态。
时机。一般来讲，“早睡早起”是符合人体规律的，但如果你半夜效率更高、晚睡晚起也能精力充沛，那也无需改变。如果你“中午不睡，下午崩溃”，那在中午小憩一下是十分必要的，但最好不要超过半小时，否则就会越睡越困。
如果白天的事情没做完，必须熬夜加班怎么办？提高你的工作效率。
如果被游戏、电影、泡吧等娱乐吸引，不知不觉玩到半夜怎么办？加强你的自制能力。
总的来说，要在合适的时间睡适量的觉。
- 饮食
少油少盐低糖，少食多餐只吃七分饱；减轻身体负担，避免消化系统全功率运行，让其为我们提供必要的能量，同时又不和其它器官尤其是大脑争夺能量。
暴饮暴食、抽烟喝酒可以迅速的满足口腹之欲，让我们获得短暂的满足感，但随之而来的身体负担却让我们得不偿失。
3.积极的自我建设
- 树立目标
伟人曾说，人是要有点精神的。只要有足够的食物，人就可以生存下去；但清晰的目标，才是积极生活的源动力。
一般来讲，一个人变得意志消沉、生活颓废，往往是因对自我、对社会的认知偏差造成的。社会不完美，但仍有许多美好值得我们努力追求。
找到自己的目标，就找到积极生活的动力。这个目标可以小到“先赚一个亿”，也可以大到“活着就为了改变世界”。心仪的工作、可观的收入、梦想中的女孩/男孩，都可以成为我们努力生活的目标。
确定自己的目标，让自己充满动力的去实现它。
- 练习专注
与擅长多线程的电脑不同，我们的大脑无法同时高效率的运行多个任务，只有专注于一件事情时，它的效率才是最高的。但是，各种琐碎的事情，越来越多的焦虑，正在将我们的专注力撕成碎片。特别是微博、im等社交软件用碎片化阅读将这种撕裂进一步加剧。
加强专注力，让你的大脑在工作时间高速运转，提高脑力劳动效率，减少工作所用时间，充足的放松时间，将使你能将经历保持在充沛的状态。
- 提高自制
各种诱惑太多，而我们的精力是有限的，自制自律使我们能摒弃白白耗费精力的无效娱乐，将有限的精力用到生产上。
4.有质量的娱乐（社交）
- 少做低收益、短半衰期的娱乐
在采铜的《精进：如何成为一个厉害的人》一书里，作者将学习生活和工作中的事情按收益值、持续时间分为四类：高收益长半衰期、高收益短半衰期、低收益长半衰期、低收益短半衰期。
漫无目的的玩手机、看一集综艺节目，都属于短半衰期的事情，我们能得到短暂的放松，但也很容易沉迷，而一旦沉迷于此，这种放松反而会耗费我们的精力。
人的本性是好逸恶劳的，现代的各种娱乐方式往往是投人的这种本性所好，从各方面满足这种需求。娱乐的本来目的应该是放松身心，为下一次的战斗积蓄能量。
- 适度的社交
社交是人的天性，没有人可以长时间独自一人生活还能存有人性。社交使我们身心愉悦，但过度的社交会耗费大量精力，导致无法将精力用在学习、工作和生活上。
如何快速拥有旺盛的精力？
如果你觉得以上方法太难，想要个速成秘籍，那么你可以这样做：
- 借钱首付，贷款买一套豪宅；
- 火力全开，追求心仪的女神/男神；
- 辞职，创业。
网友评论