健康理念

                健康的四大基石

        赢得健康并不困难，只要站在四块“基石”上，健康便在掌握之中。

        基石一：合理营养“民以食为天”。营养是生命的物质基础，而合理的营养则是健康的必要保障，也是健康四大基石中的第一基石。合理营养并不是吃得越贵越高级就越好，而是应当符合这样的要求：食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量（每人每天摄盐量不超过6克），甜食要少吃，饮食要节制，三餐要合理（早餐摄入热量占全天的30%，中餐占40%，晚餐占30%）。

          基石二：适量运动，早在2500年前现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就指出：“阳光、空气、水摆到同等重要地位，不可一日缺少。”生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量则危害健康。最方便的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是“三五七”原则，即每天步行3千米，30分钟以上，每周运动5次，运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜，这样相当于一般中等强度的运动。其他如慢跑、游泳、做健身操、打太极拳、骑自行车、爬山都很好，最重要的是量力而行 ，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

            基石三：戒烟限酒，烟的危害已举世公认，不论是吸烟还是被动吸烟，都可以导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多重疾病，所以越早戒烟越好。酒是一把双刃剑，少饮是健康之友，多饮是罪魁祸首。

          基石四：心理平衡，健康四大基石中，心理平衡最重要，也是难做到。谁能做到心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。心理平衡，要做到“三个快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐；还要做到“三个正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。