跑步这事儿带给我的思考

跑团一年一度的百日联赛又在近期开赛，平时一个月的跑量到我这可能就是半个月甚至一周的跑量，跑量增长虽然从某种程度上可以证明自己跑步能力有一定提升但更重要的一个指标是别把自己跑废，一身伤痛就不划算。

最近在研究如何科学提升自己跑步速度和跑量时，发现自己之前看跑步这事还挺片面，之前一直以为主要是臀腿的事儿。其实跑步提升这事源头在核心，臀部的动力强劲与否取决于你的续航能力，两者加持之下才能会让自己跑得快跑得不累还不跑伤。

我们总习惯于走路就是用脚走路，慢慢地腿变形膝盖不舒服，这跟学习跑步范同样的毛病，总觉得这事门槛低，要健康地走路跑步都需要我们带着系统性思维去进行。

像走路，收紧核心，有意识用臀去带动腿走路。如果找不到感觉可以多练练臀桥，发力多了慢慢就有感觉，到了臀腿力量到一定程度若能尝试单腿臀桥那种臀部带动走路跑步的发力感更明显。当然除了发力点的准确还是离不开一定的力量的臀腿训练才能让自己跑得更远，让膝盖少点伤病。

直到近期也才慢慢练习用核心去带胯，送款跑步，有一种核心肌群拉着大腿跑的感觉。起初没啥特别感觉但到了日常跑量的临界点，之前是大腿酸，用核心跑的话在跑得快的同时，也只有核心些许运动后的酸爽，之前的大腿些许酸胀也通过核心的训练之后没有其他不适感，甚至有点越跑越轻的感觉。