健身 第167-168天

一天  宛如一年

一年  宛如一天

任时光流转

我  还是我

一遍  用了千遍

千遍  只为一遍

当回忆久远

初心始现

还记得当初为何健身~

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训练:

1、臀腿:

4组力量:

每组分别为50、100、100、25个

器械，臀腿内外侧

2、腿:

3组力量:

每组分别为50、100、25个

3、腿:

4组力量:

每组分别为50、100、100、25个

4、有氧:

划船机:30min

5、轻级力量:

三角肌前、中、后各25

肱二、三头肌:各25

6、拉伸按摩:  10min

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心得:

1、

最近一直侧重于腿部及上肢的力量，

一是因不想伤病影响其它部位训练，

二是给予肌肉定期激活以免力量下降。

2、

训练前饮食可适当碳水，但若足够多会致跑步时岔气或其它有氧时胃部不适。

3、

训练前拉伸激活肌肉的运动状态，如果激活到位，训练起来会轻松许多。

训练后拉伸按摩给予肌肉缓和，让肌肉有更好的休息及恢复状态。

4、

多去琢磨、练习，许多不明白的也便在训练中逐渐找到感觉，多在线上、线下学习了解复盘，理论结合实际，总结。

5、无论如何就一个字:  练  ！