如何自我照顾

中原焦点团队  成长分享877天  2020-12-02

我们说要爱自己，并不仅仅是说要吃好、穿好、睡好等生理层面的自我照顾，还要从心理层面上自我照顾。那么，我们该怎样从心理层面来自我照顾呢？

1、觉察情绪。在平日生活中，我们要觉察自己的情绪是在什么时间、什么方面或者什么事情上容易引起我们的情绪反映。我们可以通过正念、瑜伽、冥想打坐或者跑步、绣花等提高自己的专注力。当我们的专注力提高后，在专注到情绪上，就能觉察到我们的情绪。

2、接纳情绪。就是要接纳自己当下的感受，接受当下事件的存在。比如说工作压力很大，感到紧张焦虑，如果告诉自己别紧张，这是自我隔离；如果告诉自己很紧张，那么我们就给紧张做朋友，紧张焦虑就会减轻，这就是接纳情绪。

3、体验当下。我们要建立在对世界本身、事件本身、情绪本身的接纳基础上，接纳当下、体会当下。比如吃饭，我们就要觉察此时此刻饭菜的香味，牙齿嘴嚼的感觉。我们只有静下心来，才能观察到自己的变化；如果我们的心是浮躁的不安的，可能就会什么也看不到。看不到自己的优点，也看不到自己的变化。当我们为了过去而痛苦，为了未来而焦虑，是很难体验当下的幸福和快乐的。

4、自我欣赏。这是自我照顾中最重要的一部分。首先我们要觉知自己的优势和资源，欣赏自己身上的优，我们每个人身上都有优点，所以要善于发现自己的优点；其次要关注自己的正向积极面，并经常提起发生在自己身上的美好事情，并和他人分享。