周一：习惯（通过重复做某件事培养出的下意识的行为模式）
如何改变你的习惯：
工具一：通过感受来改变习惯。痛苦往往会促使人们做出改变。
工具二：积累细微改变以促成质变。通过一系列细微的调整，一点一点地改变自己的习惯。
工具三：内心对话
工具四：具象化。
周二：情绪与专注
专注与简洁一直是我的格言。简洁比复杂困难得多，因为你只有努力简化思维，才能把东西做得简洁。但这么做是值得的，因为你一旦做到了这一点，你就能改变世界。——史蒂夫·乔布斯
很多人会让行动控制自己的情绪，但是你要做的是反其道而行之，让情绪来控制你的行动。如果你事先就确定了自己要带着什么情绪，要把关注焦点放在哪里，你成功的可能性就会大大增加。
心智训练，就是要控制自己的感受。如果你无法控制自己的感受，无法替换、调整、控制它们，你要怎么应对奥运会决赛的巨大压力？你要怎么应对精力不足、被人打扰、雨天还要出门长跑的郁闷感觉？如果在参加重要会议、演讲或讨论之前，对失败的恐惧骤然来袭，你要怎么让自己重新振作起来？实际上，这是完全可以做到的，你这么做的次数或许比自己能意识到的还要多。
回想一下，沉浸在某件事给你带来的感受。忘我地沉浸其中，不觉时间淌过，而关注当下的感受，平静，深入其中。你的移动、表达和做手势的样子，都有助于你进入恰当的状态。
在参加重要会议之前，先想好自己要扮演什么角色，保持神秘心态，把关注焦点放在哪里（你是要注意倾听还是积极发言，单打独斗还是团体合作，主动出击还是被动接受，顺从别人还是相信自己）。
关于情绪：在做一件事之前，你先考虑好自己应该切换到什么样的情绪（心理状态），以便充分发挥自己的实力。
最重要的一点是，要记住，你必须在一天里不断切换情绪。最能干的人往往很擅长做这件事。关键在于：精神高度集中，关注你即将要做的事。
练习：回想一个让你觉得安静、放松的地方，运用一切感官让自己身临其境。整个过程持续3到4分钟。当你再次睁开眼睛的时候，我保证你的状态会完全不一样。
关于专注：
捕捉猎物时，老虎身体里的每个细胞都被激活了。它的眼睛紧紧盯着猎物，眼神充满了饥渴。它的身体很兴奋，动作却很轻盈，似乎每个细微的动作都经过精心安排。它的动作缓慢，但目的性极强。它低着头，压低肩，极度专注，悄悄前进。它的所有感觉器官都打开了，指向几米外的猎物。
突然间，老虎停了下来，身体纹丝不动，不发出一丝声音。四周的一切都是那么静谧。它的动作幅度小到可以忽略不计，只有肚子随着呼吸微微起伏。它的眼睛一眨不眨地盯着前方，等待出击的那一刻。然后，它闪电般地出击了，扑到了毫不知情的猎物背上。那是速度与力量的集中爆发！它钳住了猎物的脖子，致命的利齿深入它的喉咙。很快，猎物就会体力不支，摔倒在地。
这就是专注。把所有感官和注意力集中到一件事上，就是专注。
事先规划好你要做什么，打算什么时候做。一次只做一件事，避免受外界干扰。最好不要在同一时间做好几件事，一次做一件，做的时候精神高度集中。请进入最佳状态，专注去做。
你必须决定自己要在什么时候投入100%精力，找到一个让自己觉得平和、宁静的地方，抛开手机、电脑和其他造成干扰的物品。
如果你能设法在一天或一周的时间里保持专注，就像考试的时候那样，你就能事半功倍地完成任务。
无论你做的是什么，都要尽量做到最好，充分发挥实力。这是你的责任，也是你的义务。这么做不但对自己有好处，对你身边的人和整个社会也都有好处。无论你处在什么情况下，请记住，保持专注会让你受益匪浅。
社交技巧：美国前总统比尔·克林顿非常精通社交技巧。在社交场合，他能迅速和房间里的每个人搞好关系。他会把关注焦点放在聊天对象身上。他会盯着那个人的眼睛，记住那个人的名字，然后重复他的名字，问他一个问题。这样以来，对方就会想“他认识我了”。在和下一个人打招呼之前，他的目光绝不会离开前一个人。
我很尊重那些无论自己的生活背景和地位如何，都只关注生活中积极一面的人。尽管在逆境中大多数人都会变得情绪低落，也会抱怨老天不公，但总有一些人能看到生活中的可能性、积极的方面和值得感恩的地方。
如果你关注的是积极的方面和潜在的机会，而不是负面的东西，这对你和你身边的人都有好处。如果你能找到自己应该感恩的东西，并把关注焦点放在这上面，你就会感到无比喜悦。
最重要的一点。你必须记得控制自己的思维。只有你能决定自己要怎么想。所以，尽量用正确的方式思考吧！如果你想变得冷静、放松，那就想一想能让你平静、放松的东西；如果你想变得充满活力，那就说一些能让你觉得精力充沛的话吧！
你可以想象一下暗示“一切都很顺利”的图像和影片；还可以充分运用自己的身体，这是最后一个能帮你切换状态的工具。如果你想变得更自信，做动作时就尽量平静、放松、缓慢。你完全可以控制的感受，切换到想要的状态！
弄清你的不同情绪；学会在各种情之间切换且在每种情绪下都100%专注。
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