在研习班上，默瀚老师总是能用最简单的例子把一件复杂的事情讲给我们，并让我们心服口服，比如制感。我们都会以为制感是抑制感官，其实不然，那样做只会产生心理疾患。
默瀚老师老师就举了戒掉巧克力的例子。当我们决定戒掉巧克力时，往往是强迫自己不吃巧克力。白天，意识清醒时，我们容易控制自己不吃巧克力。这是一种有点痛苦的过程，毕竟内心很想吃，但却在一直压抑这种欲望。看到别人吃巧克力时，我们会扭头就走，但事后，会忍不住回想巧克力的味道。
就这样忍过一周后，巧克力会在悄然之间进入睡眠的潜意识，我们很可能会梦到巧克力。早上醒来，我们还会觉得嘴巴干，吃什么都没有滋味，然后内心开始焦虑。似乎这些不适的症状只能通过巧克力来改善，倘若能吃一口巧克力，一切都会万事大吉。
然后，这种吃巧克力的欲望会继续被我们压抑，可是越压抑，就会越想吃。用这种方式真的能戒掉巧克力吗？还是说，哪一天，突然我们就被整破防了，才不管那么多束缚，直接吃下巧克力，并且在心里默念，何必要戒掉它？于是乎，功亏一篑就成了我们控制欲望时经常会遇到的结局。
练习瑜伽后，也许我们可以转换个思路。如何更好地控制欲望呢？不妨寻找一个更好的对象，它能超越原来的对象。就像大家常说的，要忘记一段恋情，最好的方法是开始一段新恋情，这是有异曲同工之妙的。
我们可以用刷手机与练习冥想举例，让大家更好地理解。如今，冥想的好处被越来越多人认可，但真正会实践的人仍是少数。如何让自己在睡觉前，少刷会手机，转而练习一会儿冥想呢？
先来看一下这两者的本质区别。练习冥想，可以让我们的头脑更为安静，对每个人都有帮助。而刷手机会让头脑更加兴奋，因为是我们的感官喜欢看手机，这件事情又特别容易做。
倘若您以前睡前会刷30分钟手机，不如试着让自己刷10分钟手机，剩下的时间用来练习冥想，这样两件事情都不耽误。切不可一下子在睡前把自己与手机彻底隔离开，那样您只会感觉百爪挠心。连续尝试几天后，您会发现睡前也许手机并不是必需品，而冥想会让您的感受更为舒服。
其实，开始尝试是最难的，我们要努力朝正确的方向行进，知道什么对自己好，去做就够了。花10分钟刷手机，足以让视觉满足，那就先满足着它。练到后面，由于人生来本就是智慧的，您自然会知道什么状态更有助于快速进入睡眠，或者说睡个好觉。
再来看练习冥想这件事，它本不是什么难事。在中国的传统中，静坐似乎很常见，至少在古代很盛行，却被现代人把这个好习俗弄丢了。很多人想的是，等我退休后再做，或者五年之后再做。就这样，明日复明日，明日何其多，不知冥想会被拖到何时才开始？
再说回制感，制感的结果是完全地调伏感官，感官不经由允许，不会乱跑。那时，即使在瑜伽练习时，手机就摆在您面前，您依旧能视若无睹，它无法再干扰到您。
有些人读到这儿，会感叹，太难了！嗯，是很难，可活着，不就是件挺难的事儿吗？我们不是每天依旧疲于奔命地活着，也不曾放弃。练习瑜伽，练习制感，也一样。若试着摆正心态，把它当成一件必须要做的事，别给自己找太多借口，努力往前冲，去练习、去体验，就好了！加油吧，瑜伽练习者们！
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