精力管理图书封面
1.好的精力状态
从我自己的成长和系统的构建来看，精力管理是基本内功中最后一个遇到的，它让我对知识管理和时间管理有了一个更加全面的认识，那就是精力是一切的根源，如果没有一个好的精力，你就没有动力去做其他的事情，当中也包括你喜欢做的事情。所以说，从分享和学习的角度，我愿意把精力从何而来，首先和大家做一个分享。
精力从何而来，尤其是在我告诉其他人，我每周有六天是4：45起床，另外一天会做一个能量的补充和缓解，6：00左右起床。关于如何早起和早起后的时间安排，我会单独在一篇博客里面和大家分享。回到4：45起床这件事，每当我这么说的时候，朋友的反应和集中的问题主要体现在以下几个方面：
1、你怎么起的来啊？
2、你上班的时候不困吗？
3、你怎么怎么有精力呢?
对于这些问题，我们看到的是表象是具体的事件，我的答案告知的也是表象，比如说想起来就起来，一般我都可以做到，有时候也犯困，但是我自己会想办法克服他。对于第三个问题的回答，或者提问就涉及到了核心，我怎么那么有精力？也就是说我有一个很好的精力，我才能做到这件，或者其他事情。
2.精力来源
那么我的精力从何而来？
对于精力的表述，我更愿意用能量来表述，就是我如何去获得我的能量。获得能量，或者补充能量是我的一个目标，为了获得这个目标，我把能量的获得改编成一个系统，即有一个运转良好的系统来源源不断的输送能量。那这个系统被称之为能量守恒系统，主要有：运动、饮食、睡眠和心态，这简单的四个子系统构成。在我看来只有这四个子系统本身运转良好，才能是使得整个大的能量系统运转良好，使你能保持好的精力去工作、生活和完成你的梦想。
饮食、运动、睡眠和心态，单独的提出来，对于每一个人来说都不是陌生，反而是熟悉的，但是你是否想到了把这四个方面组合在一起，变成一个巨大的能量场呢？
通过这四个方面来检视自己在能量方面的获取是否存在偏失，在我看来，这四个方面应该有你的一个专长，其他三个方面至少不应该存在短板，否则能量系统不能达到好的运转和最大化。下面对这四个方面做一个简单的概要，随后分享我自己的一个实际操作，希望可以帮助有置于能力提升的朋友。
3.饮食精力之源
精力的第二来源是食物。如果要保持好的减重效果、外形漂亮和促进健康，让我们有更加充足的精力。那么我们需要对我们进食的食物和时间进行计划和安排。
- 进食类型
食物，高糖高脂的食物和简单的碳水化合物可以让我们产生精力，但是它们与低脂蛋白质和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，转化率低，同时释放的能量也不如后者丰富。
- 进食时间
时间，早上起床后，我们身体已经有8-12个小时左右，没有进食。那会儿状态是，我们虽然不感觉到饿，但是我们的血糖水平处于衰退期。这时候早餐的意义在与平缓的提高血糖和大力提高机体新陈代谢。
其他时间，一天内吃5-6餐低热量而高营养的事物食物能够供应稳定的精力，因为即使精力最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效率。所以4-8个小时是我们大家正常的两餐之间间隔。有实验研究表明，在告知感到饥饿，便可以进食的情况下，实验者的进食时间是96分钟每次。
那么为了保持我们的高效能的精力来源，可以在上午和下午的中间时间点，进行加餐，加餐的食物可以以坚果、水果为主。如果你处在健身减肥阶段，在下午的4-5点之间避免进食。虽然这个时候，新陈代谢很快，同样吸收也很快。
- 进食热量
除了时间、食物之外，就是食物量的问题。维持良好表现，我们需要定期的进食，摄入维持2-3个小时的精力食物。两餐之间，也就是上下午的加餐的食物热量控制在100-150卡路里之间，并选择低升糖的食物。
- 进食程度
一个适当的进食程度是即不感到饥饿也不感到撑涨。在进食的程度上，我们往往习惯走两个极端，下面的表格大家可以测试下自己的饥饿指数。
【饥饿指数】
10、感到恶心，不愿想起食物
9、撑得动不了
8、动作迟缓，出虚汗
7、混混沉沉，裤子扣不上，皮带松开
6、包足，感觉食物在胃里的存在
5、满足，感觉不到胃里的食物，能够维持2-3个小时——理想状态
4、不饿，也不满足，两个小时内就会饿
3、饿，肚子咕咕叫
2、闷闷不乐，精神不能集中，头晕
1、已经感觉不到饿了
- 水的比重
保持正常喝水的水量，身体对水的反应不会像饥饿那样反应明显，但是当我们口渴是，身体已经处于缺水的状态了。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力，肌肉在缺水3%的时候就会失去10%的力量和8%的速度。所以正常的水量摄入为1.8公斤这样一个标准值，大家可以参考自身的体质进行调整。其中这1.8公斤水的包含我们吃的食物。
4.** 总结**
关于精力管理这是一个系列，后续会继续分享运动、睡眠以及心态对精力的影响，关于饮食，给大家推荐两款app，因为大家指导和督促自己的饮食。
过日子
薄荷
app介绍
过日子，会有一个测试自己体质的功能，以及推荐当下时令，适合自己的体质的菜单和饮食建议。
薄荷，可以提供市面上很多的食物的卡路里，大部分在超市上架的零食，都可以找到对应的卡路里。该款app，可以记录一日三餐饮食中我们摄入了多少卡路里，还可以添加自己的运动记录算出我们消耗了多少卡路里。
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