我们常常可以见到，身边有一些专注力强的人，在工作和学习方面，往往和你用了同样时间，却取得几倍的成果。
我们只能无奈地一边羡慕别人，一边继续努力。那么他们超强的专注力是从何而来的呢？
7个锻炼成超强专注力的方法：
1、场所
营造一个待着就可以专注的场所，比如说，图书馆，有很多书，其他人都在看书学习，这个氛围也让你更加专注。
还有就是色彩心理学，可以诱导自己到期望的方向。
蓝色是专注力，红色是战斗，黄色是注意力。
智能手机也会夺走注意力，工作空间的手机调静音模式放在抽屉里。
那些转移注意力的物品需要断舍离，减少物品也可以提高自我控制力，家中物品的整洁也会提高注意力。
2、姿势
长时间坐着，会影响学习和工作的效率。
工作和学习前，需要纠正一下此时的姿势，引导自己进去入专注的状态。
端正坐姿，可以获得更多氧气和激活前头叶，提高血液循环。
具体步骤：
收下巴，直起脖子，腰臀直角，双膝并拢，脚踩地板。
每十五分钟站起来一次，上个厕所，喝口水，活动一下，也会提高专注力。
3、饮食
没有葡萄糖，大脑无法工作。
大脑最好的能量来源是低GI食品，GI是升糖指数的英文简称，是指餐后2小时血糖上升的指标。
多吃低GI食品和零食，有利于血糖值变化稳定，血糖值一下子变化太多，会影响专注力。
推荐的食物：
糙米、藜麦、黑糖、全麦面包、酸奶、苹果。
大脑能量来源的6种物质：
葡萄糖、脂肪酸、磷脂、氨基酸、维他命、矿物质。
大脑的重量只有人体的2%左右，消耗却达人体能量18%。
餐后3个小时，血糖值开始下降，这个是吃零食的最佳时间。
推荐碳水低，高蛋白质的坚果类。
咖啡和能量饮料的正确用法：
其中包含的咖啡因，有防止认知能力下降的效果，但是过多摄入，会对大脑刺激过剩。喝下后30分钟左右，才会发挥效果。
推荐的每日限量：
咖啡450ml
能量饮料124ml
大脑中80%都是水，补充水分很重要，建议1－2小时喝一杯水。
不喝水，专注力和记忆力会下降。
4、感情
专注力强的人会利用自己的感情，心流就是自己心理能量100%投入当前的对象。
触发心流的4个条件：
01刚好的难易程度
02对处理对象有控制感
03有直接反馈
04专注障碍已排除
喜怒哀乐，可以进一步提高专注力。
发怒可以提高实现目标或者问题解决。
哀伤会提高冷静且公平的决策能力。
喜悦和快乐，提高创造力，快速决策。
建立情绪计划表，不同的情绪适合做不同的事情。
5、习惯
犹豫会影响专注，用习惯来节约意志力，形成习惯，会减少判断和决定。
顶级运动员，比赛中发挥作用的是小脑，前头叶并不活跃，身体只是反射性运动，所以他们都有超强的专注力。
掌握技能前是用前头叶学习的，形成习惯后，不适用意志力就可以做出某些行为。
通过习惯化，保存意志力，去学习新的习惯和技能。一次做多件事情，专注力分散，导致都做不好。
6、运动
只需要5分钟，就能让身体变得不知疲倦和抗压。
运动习惯强化大脑，提高专注力。
20分钟的轻微运动后，认知，专注和洞察能力会提高。
改善血液循环，释放多巴胺，有助于专注力持续，恢复意志力。
运动后心情变得更好，运动后有助于恢复睡眠。
01－20分钟轻微运动，提高认知，专注，洞察
02－运动习惯强化大脑，不易疲倦
03－运动让人变得积极
5分钟的训练：绿色，水边，散步
7分钟的训练：HIIT
10分钟的训练：上下楼梯
30分钟的训练：步行公交一站路
运动可以让大脑重启。
7、冥想
增加大脑功能，睡眠更深，收获专注力。
意志力的来源的大脑前头叶前皮质的，称为灰白质的区域。
让灰白质活跃的方法，正是冥想。
大脑习惯冥想后，注意力和专注力都会提高。
冥想会为压力管理，冲动控制，自我认识能力带来积极影响。
每天花3分钟冥想一下，就可以锻炼意志力。
从3分钟开始，慢慢延长到5分钟、10分钟、15分钟、30分钟。
每天30分钟是最理想的时间，一般提高专注力，每次20分钟，每周4次以上，就能看到效果。
累计冥想达到3个小时后，注意力和自我控制能力提高。
累计达到11小时后，专注力的神经网络联系会增多。
建议每天早晚3分钟冥想。
01冥想提高专注力，注意力，自我控制能力
02从每天3分钟开始
03鼻式呼吸提高专注力
冥想步骤：
01身体不动，专心坐着或躺着。
02有节奏呼吸，3－7秒吸气，3－7秒呼气。
场所、姿势、饮食、感情 、习惯、运动、冥想，这7个方法，可以锻炼你的超强专注力，不妨试试看。
网友评论