当你决定跑步时你需要注意什么

当你决定跑步时你需要注意什么

记得我看到过这样一段话：读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。所以你一旦决定跑步，你将享受那个别人永远到不了的美好的内心世界。为了你的目标，行动吧！行动之前你需要准备些什么呢？

当你决定跑步时你需要注意什么

1.跑步装备

当你准备跑步时，一双合适的跑鞋是必须的。选择适合自己脚型的跑鞋，你的锻炼才回继续下去，取得效果，并会在跑步中让你越跑越轻松，越跑越舒服，对你的脚起到保护作用。相反的，不适合的跑鞋可能会使你的脚部损伤。所以不同的脚型应该选择不同系列的跑鞋。一般脚型分为四种（1）低足弓脚型：就是足弓偏低，脚掌比较贴地，脚中心足弓位置没有留一点空间的脚型。这种脚型的人群适合穿稳定支撑系列的跑鞋。（2）高足弓脚型：足弓偏高，脚踩在地上足弓拱起的比较高的人群。这种脚型运动时压力集中在脚跟和脚掌，选择缓冲减震功能的跑鞋系列比较合适。（3）扁平足脚型：这种脚型就是踩地板脚掌就是平的，完全贴地的。这种过度低足弓扁平足的话穿控制系列的跑鞋比较好。（4）正常足脚型：就是足弓部位稍微拱起，选择跑鞋就看个人需求，因为这种脚型任何鞋都适合的。选择穿着比较舒服的就可以。说完跑鞋，再说衣服，衣服最好选择速干衣，尽量不要选棉质面料的，当你跑步出汗时，如果是棉质的面料，就会粘在身上湿湿的感觉不舒服，影响你跑步的心情，所以尽量选择速干衣。

2.跑步的时间

跑步—对于爱跑者一天什么时候都可以。但是最好的跑步时间还是早晨。跑步能刺激人体多巴胺的分泌，使人幸福快乐，当你早晨跑完步时，心情是愉悦的，精神是饱满的，你一天的工作生活也是在快乐中度过的。当然有些人也许会有这样那样的事早晨不能跑步，那也最好在晚上的七点到九点跑完。否则就会影响到你晚上的睡眠和第二天的生活。

3.跑步的正确姿势

跑步姿势正确，会让你跑的轻松而不累，相反，错误的跑姿会越跑越累，甚至刚建立的信心也会被打破。正确的跑姿就是：头部正直，头要目视前方，下颚微收但不要低头，躯干挺胸收腹并略微前倾，以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线，全脚掌着地，着地点靠近臀部下方，同时着地轻，适当控制步频，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。

4.跑步要循序渐进，不能一蹴而就

你刚开始跑步时也许只跑800米或者一公里就会气喘吁吁，腿脚沉重，是的，我们每一个刚接触跑步的人都会这样，别悔心，匀速跑，实在跑不动，可以走走，明天继续跑，但每天不能加量太多，无论是跑量、配速、时间等最好控制在10%的范围内，否则，欲速不达。人常说不积跬步，无以至千里，所以，不要小看一公里、二公里、五公里、随着你不断地努力坚持，你就会感动跑步其实也很好，不再那么难受，反而跑完后会有轻松感、痛快感、愉悦感。但是我们也不能急于求成，最初我们可以跑三休二，就是说不能每天都跑，不要为了快速提高成绩或者达到减肥的目的而超越自己身体的承受范围，那样会让身体的肌肉出现撕裂或者器官受损，反而影响了我们最初跑步的目的。当然休息两天，也不是让你什么也不做睡大觉，在休息的时候你可以做做力量训练，比如：高抬腿、平板撑、弓箭步、靠墙蹲，或者去游泳、跳绳等一系列活动来增加核心力量的训练，这些对你跑步提高是相当重要的。

5.如何克服你的倦怠期

当最初跑步不适应，或者跑一段时间后感觉枯燥乏味，甚或跑步进入平台期时，你可能就想放弃，不想再跑了。这是怎么办呢？难道真的就此放弃吗？难道一有困难就退缩吗？难道自己就是那样一个没有意志力的人吗？不是的，你还是最棒的你，你只是这时需要借助外力，这时你不妨试试这三种办法克服。（1）找一个一起跑的朋友或者加入一个跑团，两个人或者更多人在一起跑，相互鼓励，毕竟每个人内心都有强于别人的想法，跑着跑着你就会慢慢地坚持下去（2）跑步时带上耳机，放一些喜欢的音乐或者能让人振奋的歌曲，这时跑步你就不会专注于跑步的不适，随着音乐节拍你也会不知不觉就跑了下来（3）给自己定一个小目标、注意是小目标，即使每天跑量增加100米，或者配速提高2秒，这样就很容易达到，也不容易因达不到目标而轻易放弃。

6.养成跑前热身和跑后拉伸的好习惯

不是有人说跑步不拉伸的人就是耍流氓。诚然，跑前热身和跑后拉伸相当重要。当你开始跑步时，如果不热身，身体各器官比较僵硬，体温也比较低，这时运动很容易造成抽筋或者器官损伤。更何况跑前热身可以更好地提高跑步的效率。当你跑完步拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

7.在跑步中享受快乐

跑步不仅能提高人体的心肺功能，促进血液循环，还能增强你的意志力、忍耐力，让你养成早起的习惯，遇事不再拖延、畏惧，增进身体健康，养成良好阳光的心态，积极乐观向上，不断完善自己。不管跑步给身体带来多少好处，是一种仪式感也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就跑步而言，就是一件非常痛快的事情！当你感情受困的时候想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉；当你工作压力大的时候，跑一跑就释放了大半的压力；当你心情沉闷不爽的时候，跑一跑浑身轻松舒畅。这是多么坚韧、多多么美好的一种生活态度啊！做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。西奥多·罗斯福说过“相信自己能做到，你就已经成功了一半。”“有了自律，一切皆有可能。”所以，一旦你下定决心跑步，相信自己，并不断坚持，你一定会获得意想不到的惊喜，跑起来吧！让未来自信的自己感激今天努力的自己吧！功夫不负有心人，美好就在你不断超越自己的奋斗中实现！

当你决定跑步时你需要注意什么